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与健康睡眠有关十个建议
与健康睡眠有关十个建议
1、 守时
2、 定时运动
3、 3、减少兴奋剂的摄入（咖啡、茶等）
4、 卧具（从床垫开始）
5、 别吸烟
6、 少喝酒或只喝软饮料
7、 追求睡眠质量而非睡眠时间数量（六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息）
8傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应 该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉 必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之 道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时 间”内处理这些分心事。
别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却 极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产 生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。 若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适 一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物， 如香蕉或苹果。
※10、建立“睡眠仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复 一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。 “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身 体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐 怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事， 直至其成为你身体夜间休息的暗示。
保持有规律的作息时间。尽量固定每天起床与睡觉的时间，尤其是起床时间。有规律地起床有助于晚上有规律地入睡，感到有睡意时要立即上床。
远离刺激性的物质，这样能让你美美地睡个好觉。喝咖啡尽量在早上，晚上避免吃有刺激性的东西，如巧克力、含咖啡因的苏打水和茶，这些东西会延迟睡眠时间且不能保证睡眠质量。
床只作睡觉之用。不要在床上看电视、打电脑或看书，做这些事情会影响睡眠。如果一定要在睡前阅读些东西，开一盏15瓦的灯足矣。
睡觉前避免房间里的灯光过亮，卧室里安装可以调节的灯有助于睡眠。
假如你一时不能入睡，不要有精神压力，这样只会使情况更糟，要相信最终你会入睡。
避免睡前做运动。
不要饿着肚子入睡。吃一些点心，但不要处于饱食的状态。
半夜醒来时不要看时间，这会给你带来不安。
如果30分钟后你还不能入睡，索性起床干些琐事，累了后再睡。
让你的卧室保持舒适的温度。
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2005-06-16 02:31:14
