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北京叶成源中医诊所->诸葛项羽转移
睡眠不足有哪些弊端
工作愈忙愈需要睡眠充足。可是有些人却从睡眠中挤出时间，用于工作，表面上看，熬夜，少睡眠，增加一定的工作量，能解决部分问题，但事实上会因长期睡眠不足，工作效率必然降低，反而得不偿失。可是有些脑力劳动者对熬夜却习以为常，他们认为，夜深人静，情绪安定，可专心致志地学习和工作，因而习惯于熬夜，殊不知，长期夜间用脑会损害身体健康。现代医学研究发现，人体内的肾上腺皮状激素和生长激素在夜间睡眠时才分泌。前者在黎明前分泌，后者入睡后即产生。肾上腺皮质激素具有促进人体糖类的代谢和肌肉发育的功能；生长激素既能促进青少年的生长发育，也能使中老年延缓衰老。
医学研究还表明，人的交感神经活动与新陈代谢的异化作用在白天占优势，而副交感神经和肌体的同化过程则在夜间占优势。因此，夜间用脑过度会使人的这种肌体节律紊乱，从而出现失眠多梦，萎靡不振，食欲减退，烦躁易怒等症状和注意力分散，思维能力减退，反映迟钝等现象。
可见熬夜对身心健康的危害。不过，有人误以为，熬夜后只要增加营养补给，就不会影响身体健康。这也是想当然的，俗话说：“吃一头猪，不如一觉呼！”任何补品也抵偿不了睡眠损失的。因为内分泌功能紊乱和神经衰弱，不是单凭加强营养就能奏效的。所以，脑力劳动者，特别是青少年应合理安排自己的生活节奏，力求起居作息定时，保证夜间睡眠充足，以养精蓄锐，有充沛的精力从事学习和工作。
美国斯坦福大学医学院睡眠研究专家指出，如果希望日间的工作做得更好，用削减睡眠的方法并不能收效，相反，工作愈忙愈要有足够的睡眠来保证。不论从事何种工作，最好的办法是在惯性睡眠长度上设法多加一小时。
睡眠是人生活中的一种自然现象。按中国的作息制度和习惯，一个人一天大致分三大块：工作劳动8小时，休息（含家务劳动，社交娱乐活动）8小时，睡眠8小时。所以人的生命三分之一是在睡眠中度过的。睡眠对人来说是非常重要的，睡眠的好坏是人的身体健康的重要标志之一，睡眠不足可以引起各种严重的后果。美国《时代》周刊文章指出：睡眠不足已成为当今美国最普遍的健康和社会问题。尽管研究人员今天仍未拿出令人信服的证据，表明睡眠不足可能直接引起疾病，但某些研究证实，睡眠不足可能会使人精神状态不佳和办事能力严重下降。康奈尔大学的学者波拉克说：“那些得不到足够睡眠的人不能进行思考、他们不能作出适当的判断、无法保持长时间的注意力集中”。美国癌症协会最近调查表明：每晚平均睡7—8小时，寿命最长，睡3—4小时，死亡率是前者的两倍，睡10小时以上，80％短命。
夏天坚持午睡半小时左右还可以预防冠心病。
最近获得的一些资料表明，打盹是造成交通事故和工业灾难的一个主要原因。美国每年有20万起交通事故与打盹有关，一些重大的铁路和空中灾难也与睡眠不足有关。在所有工作场地中，人为的错误之60％到90％，而在人为错误之中，睡眠不足则是一个重要因素，至少同吸毒、酗酒和设备失灵一样。另外一些研究表明，睡眠不足还是造成滥用麻醉品和学生学习成绩下降等现象的原因之一，据调查，在加拿大学校中，睡眠不足的学生记忆力仅及睡眠充足的学生三分之一至二分之一。
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2009-04-11 13:38:09
