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老年人保健六条注意事项
1、保证睡眠，每天至少8小时:白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲倦时可打个盹。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。
2、饮食有节:食品必须是容易消化、富于营养的，并要膳食合理，营养均衡。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;戒烟、忌酒。
3、保持适度的体重:一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年朋友体重超重还会增加脊柱和关节的负担，容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是:控制饮食和体育锻炼。
4、动静结合:老年朋友退休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳为好。同时，亦要有静坐、静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。
5、大便要通畅:每天1次大便，最好是在早晨。有些老年朋友经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅，还可预防结肠癌。切记不要随意应用泻药。
6、注意精神卫生:老年朋友要热爱生活，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气，以愉悦的心情面对每一天。
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2013-06-13 16:44:48
