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长时间看电视电脑手机游戏IPAD是眼睛近视的大敌，睛视界视力康复中心教你在家如何控制近视发展
家庭成为近视防控不可忽视的重要场所。学生在家如何做好近视防控工作呢?
一、近视防控要抓早抓小，最好从新婚教育抓起。依据近视有遗传倾向以及上代的不良习惯可能传袭给下一代的情况，除了要尽量避免双双高度近视者结为配偶外，还要对新婚青年及将为人父母者，进行一整套爱眼及防控近视的教育，使他们了解防治近视眼的基本知识，尽可能远离近视，并为生一个健康明眸的宝宝做好准备。
二、饮食与健康、视力的关系密切。孕妇的健康、视力又与孩子息息相关。因此孕期应注意均衡膳食，适当运动，多晒太阳，使胎儿不缺钙等微量元素和维生素。
孩子出生后，应尽量母乳喂养，要平衡其膳食结构，杜绝偏食、偏嚼和挑食。尽量少吃红白糖、糖果及其它甜食，少喝含糖饮料，但可以适量吃冰糖和蜂蜜。应主要补充富含钙、铬、锌、硒、铁、铜等微量元素和维生素的食品：如粗粮、杂粮、青菜、水果，以及肉、豆、奶、蛋、鱼及其制品；虾、海带、牡蛎、海藻、鱼肝油、全麦粉、燕麦粉、麸子、荠菜、油菜、紫菜、小白菜；各种豆类、花生米、核桃仁、南瓜子、葵花子、甜杏仁、可可粉、茶叶、酵母、整粒谷类、肝类、骨类、及其它动物内脏；桂圆、荔枝、葡萄、蜂蜜、芝麻、黑芝麻、陈皮、枸杞子、桑椹、红枣、青椒、莲子、薯类、西红柿、胡萝卜、蘑菇、木耳、绿菜花等。
三、在实践中发现，睡姿影响视力，睡觉时压在下面或被抱时受到挤压的一侧视力低。而婴儿的睡姿大多与其母相反。因此，要求孕妇和孩子要多换姿势睡觉，不能固定一个姿势或压着眼睛睡、抱，特别是不能把视力差的那只眼压在下面。因此，凡两只眼视力参差不等者，多因小时候被抱或睡觉时长期压着了一只眼造成的。被压侧则视力低。笔者还发现，牙好则视力好。用哪侧牙齿咀嚼，哪侧眼视力好。咀嚼是最简便有效的眼保健操。喜吃坚韧难嚼的食物者视力好。因此，解决办法：用视力差的一侧牙齿咀嚼，逐渐锻炼吃难嚼食物，尽量少向这侧睡觉。轻而未配眼镜者遮盖健眼，已配镜者必须戴镜及遮盖健眼并用。
四、为什么汶川地震时每救出一个人先把其眼睛蒙上？是恐从暗环境出来被强光刺伤眼睛。婴儿出生后如产房光太亮或过多闪光照相，或出院后居室光太亮及开灯睡觉、睁眼睡觉等，都可能伤害眼睛，过早诱发近视。居室和学习用光太亮则眼无神。
不少家长反映,用了太亮的某些护眼灯导致孩子视力急剧下降，而用油灯和蜡的年代近视发病率却很低。因此，学习用灯不是越亮越好，而是在伸直胳膊读、写、看时，在能看清楚字迹的条件下，光暗些反而有益。光的颜色以黄、白光为宜，黄光较好。光源宜置放于左前方，不可在直射的阳光、强光、暗弱光或背光处读写。
五、幼儿不宜过早用眼，超前教育不当必然导致超前近视。笔者认为，当前青少年儿童过早用眼，自控能力差，握笔太短，导致读写距离过近，是近视发生及发展的最主要原因之一。因此。必须规范并抓好孩子们的读写姿势等行为习惯：
1、从幼儿第一次读写时，就要强调必须在桌上进行，要挺胸坐直，不低头，不歪头；教会其：右手拇、食、中三指三角形握笔，笔与桌面夹角50-60度，笔尖朝左前方，做到：握笔二横指，臂肘放桌上，伸直胳膊读、写、看，能看清楚尽量远。并把上述要求养成终生不变的良好习惯。
2、入学后读写时，作业本放中间，书本放左侧，铅笔盒放右侧，尽量伸直胳膊读、写、看。不要躺在床上、趴在地上、蹲在马桶上、走在路上或在行进的交通工具上读、写。
3、选择适宜的学习桌椅，椅高平膝盖，桌高平胃脘。尽量不用铅芯过细、颜色过浅的笔写作业，铅芯要软硬适中，书写字体不要过小，字、行距不要太密。书本、作业本纸的颜色以浅绿、浅黄为好。
4、不要让孩子长时间连续近距离读、写、看、玩，每隔数分钟抬头望远一次。半小时左右休息几分钟，做些运动、望远、扩胸动作，也可以用冷水洗洗脸。
5、家长要随时纠正孩子的不良读、写姿势，帮助孩子建立良好的用眼卫生习惯和行为规范。有时间就督促孩子到室外活动、运动或远眺。指导并使孩子养成抓紧一切点滴时间看远的习惯，如在吃饭和路途中都要望远等。
6、课堂座位应在看清板书的条件下，越远越好。
六、增加运动和望远量。笔者在实践中发现，凡爱锻炼身体、健身有素、肌肉发达，眼肌亦正常者，不易发生近视。因此，要保证孩子每天有两小时以上的体育锻炼和望远时间。要求孩子尽可能多地到室外自然光下运动、望远，打各种球类、跳绳、踢毽子、放、看风筝、爬山、逛公园、动物园等，这些均有益于视觉健康。
望远是用裸眼看能看见而看不太清楚的、五米以外的远目标，5米距离看视力表较好，时间长些好。如视力低看不见5米处的视力表，亦可在能看见视力表第1-2行处看，边捏耳朵（以耳垂为主，垂中为眼穴，从下向上，遍耳皆捏、掐，捏的有疼热感为好）边看视力表，可当即提高视力。总之，只要望远量大于视近量，就不会发生近视，已近视者也会逆转，逆转的速度随运动和望远量的增加而加快。
七、青少年儿童迷恋电视、电脑、手机等也是造成视力下降的主要原因之一。据报道，连续打电脑游戏17小时以上，即可能导致部分孩子暴盲。为此, 要严格控制孩子看电视、电脑及手机的时间和距离。看电视的距离应在3米之外，距电脑、手机的距离应在看清基础上尽量远些。不要近胸弯腰低头使用手机。
电视、电脑要放在背光的地方，避免反光，屏幕的高度应与人的视线平行或稍低一些。电视、电脑的光亮度要合适，不能过亮或过暗。把电脑黑白分明的屏幕底色调为浅绿色，有利于视力健康。使用上述电器的房间安装一盏40瓦的日光灯即可达到所需的照度。
不要把看书、看电视及玩电脑、手机游戏成瘾。凡成瘾者后患无穷，矫正极难。
八、在孩子很小时就要注意观察其视觉、视力有无异常。当发现有异常时，应尽快带其到医院检查，以便早发现问题，早采取干预措施，矫正治疗越早，效果越好。一般孩子3～4岁时，即应该到医院做第一次检查，其后每三个月左右测一次视力，半年左右测一次屈光度，先做电脑验光，如有必要再做扩瞳（散瞳）检查（注意：儿童不宜频繁散瞳）。家庭要自备视力表，对视力异常者，每半月左右测一次视力，每3—6个月做一次电脑验光（如有必要再考虑扩瞳验光）。
九、不少家长有一个错误理念，认为自己不近视，孩子肯定与近视无缘。实则并非如此。当今不仅近视家长的孩子发生了近视，上代均不近视家庭的孩子也发生了近视。家长和孩子还必须明确，按视觉生理，12岁以下的孩子，均应为远视眼。15岁以下的孩子，其视力标准应是：年龄数乘以0.2之积。凡孩子视力下降到1.2、1.0者，提示即将迈入近视行列。家长要立即警觉起来，尽快采取措施把孩子视力提高到1.5—2.0，并保持。
十、关于配镜问题。
1、凡视力在0.5（4.7）以上者，应尽量不配眼镜，立即减少视近量，增加望远和运动量，按上述要求改变其不良习惯，并进行有关训练，促其视力尽快提升，否则，再考虑配镜。
2、凡已配戴近视镜者，-3D（近视300度）以下者，眼镜只在上课时戴，近距离读写时不必戴。近视300度以上者，应有两副近视镜，与现有屈光度一致的那副度数高的，用于上课及看远用，再配一副比实际屈光度低300度的用于读写等近用，可以较好地控制屈光度发展。
十一、要保证孩子有足够的睡眠时间。小学生每昼夜不少于十小时，初中生每昼夜不少于九小时，高中及大学生每昼夜不少于八小时。家长要把孩子的身心和视觉健康放在第一位，千万不要再给孩子报那么多有害健康的补习班，不要利用各种方式变相占用孩子休息及玩耍时间，不要随意给孩子增加额外作业。否则，事与愿违，后果不堪设想。
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2013-07-25 10:42:11
