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肌肉锻炼是打开男性荷尔蒙的一把钥匙（值得一读）
这是赵之心写的一段话，不太长，中老年人看看很有收益的。
题目：打开男性荷尔蒙的一把钥匙
中国男性的“男”是上田下力，男人生来是在地里干活的，男人生来就
要肌肉发达，有攻击力。中国有句古话：“好男一身肉，好女一身膘。”女
同志胖一点好，千万不能太瘦。今天我们是“好男一身膘，好女没有肉”，
这是非常危险的。一个男同志扒掉皮之后应是满身瘦肉才对，可现在是满身
肥油。
男人体内有种物质是男性荷尔蒙，荷尔蒙和肌肉质量成正比。当肌肉减
少时，男性荷尔蒙会流失。男人的肌肉在一生中都十分重要，是百分之百重
要。
肌肉锻炼是打开男性荷尔蒙的一把钥匙。2003年北京搞了一次国际健美
会议。主办者邀请我参加，并交给我一个任务，让我搞活会场气氛。美国专
家讲课后，我第一个举手。我站起来说：“您讲得非常好，让我受益匪浅。
但我是男性，不爱锻炼肌肉，不爱健美，你是否能用一句话让我锻炼肌肉热
爱健美？”当时会场就炸了，因为去的大部分人都是健美教练，那些人都不
看专家都看我，会场乱了。当会场慢慢安静下来的时候，那个美国人微微一
笑：“在美国，任何一个有知识的男性都知道这句话，男性的肌肉锻炼，是
打开自身荷尔蒙的钥匙。”当时全场只有一个人鼓掌，就是我。各位男士，
热爱锻炼吧，把生锈的哑铃、拉力器拿出来练起来。这样就能保持良好的性
功能，保持良好的工作状态和挑战意识，你的心态也会非常优秀。
中老年人更应关注肌肉质量
过去人们对肌肉的质量、肌力大小、肌肉消退与否关注得很少，中老年
人对此更不感兴趣，任其肌力消退，很少关注肌肉质量。研究表明，人在30
岁左右肌肉的比例开始下降，60岁时下降量可达40％～60％。如果不努力保
持肌力水平，将使你在中年之后饱受各种疾病的困扰！
世界卫生组织发布了中老年人锻炼的五项指导原则：要特别重视有助于
心血管健康的运动；重视力量训练；关注与锻炼相关的心理因素；维持体能
运动的平衡；高龄老人和体质衰弱老人也应参与运动。这里特别提到了力量
训练。
中老年人防病、健身、治病、益寿延年的运动项目很多，较为适合的项
目有行走、跑步(健身跑、原地跑)、游泳、骑自行车、爬楼梯、门球、乒乓
球、台球、羽毛球、打网球、太极拳、五禽戏、冬泳、爬山、划船等。大家
可根据自然环境、身体状况、个人爱好等，选择适合自己的运动项目。
肌力训练的意义：
①防止肌力消退而导致的行动能力下降。许多中老年人都有“不敢动”
的心理，结果是越不动越不敢动，越不敢动越不动，形成了从心理到行为的
恶性循环，使许多人的行动能力低下，甚至行动不能自理。严重者将导致肌
肉质量下降，如肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节变硬等。所以许多不经
常活动的中老年人，肌肉、肌腱、软组织损伤的几率反而增大。
②肌力消退将引起全身肌肉松弛，包括结缔组织松弛，有些中老年人因
此出现胃下垂、子宫脱垂、老年疝气、尿失禁等症状。
③肌力下降导致肌肉总量下降，更严重的是引起代谢功能障碍。严格地
讲，代谢病的产生与此有着很大关系。
④肌力消退、肌肉总量变少，会导致激素水平下降，首先表现为性能力
过早丧失。还会出现肌肉无力、行动迟缓等现象。中老年男性激素水平下降
，会加速器官的退化，导致脂肪堆积过快。女性的肌力训练，对调节激素分
泌水平至关重要。
⑤肌力消退会导致神经系统衰退。老年痴呆主要是大脑萎缩引起的，而
保持大脑总量的方法之一就是运动。目前许多中老年女性朋友流行用最细的
针、最细的线织毛衣，她们的目的不是织毛衣，而是锻炼眼和手。此外，全
面身体运动不仅引起交感神经兴奋，对植物神经系统也有着良好的刺激。
⑥肌力消退将使中老年人的抵抗能力下降。我们知道，老年人容易骨折
，原因就是骨力不够。所谓骨力，就是骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力
。骨力来自何方呢？主要来源于正常的肌肉运动和超常的肌肉运动。肌肉的
负荷越大，骨力提高得越快。
女性有力量才有型
女人一生真的很麻烦：“天真可爱，亭亭玉立，风韵十足，黯淡无光，
烦躁不安，喜怒无常，疾病缠身，老态龙钟。”这是女同胞一生的写实，把
女性健康问题写得非常精确。女性在21岁至28岁是最佳年龄段。28岁身体盛
壮，35岁面齿焦，42岁面皆焦，女人为自己的皮肤、面容操尽了心。女人一
生都在围绕生育做斗争，经常出现心血管、乳腺、呼吸、神经等健康问题。
提到肌肉力量练习，人们很自然就会想到这是男性的事情，似乎与女性
没有多大关系。传统观念里，往往对女子的力量练习持否定态度。人们认为
肌肉型的女性不美，甚至不能接受。实际上，大家对力量练习以及肌肉对人
的重要性，缺乏充分了解。
我曾经看过《战争与男性荷尔蒙》一书，有一句话给我留下很深的印象
：“女性体内男性荷尔蒙偏高者往往是成功者。”我在给国家级运动员进行
体能训练时发现，那些男性荷尔蒙高于普通人的女运动员，她们训练时的承
受力、比赛中的作战能力、包括抗伤病能力等，确实表现得十分突出。提高
女性运动员能力最直接的方法，就是肌肉力量训练。
有人担心女人练力量会变得十分强壮，就会像男人一样，其实这是不可
能的。首先，女性体内有雌性激素，女性的脂肪水平高于男性，肌肉不是很
容易生长。尤其是训练方法不同，肌肉水平也不同。担心力量练习使女性过
于健壮，完全没有必要。
肌肉对人体而言，就像第二个心脏。肌肉的收缩、放松，使心脏的舒张
和收缩来得相对轻松，减轻了心脏的工作负担。人生长到35岁左右，骨骼发
展到顶峰，不再生长。但肌肉的生长可以伴随人的一生。在骨骼完全定型后
，人体可以用肌肉的变化来进一步美化形体，以补偿骨骼造成的欠缺。如加
强三角肌的力量训练，同时锻炼腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰细、肩宽
，显得格外年轻精神。又如加强腿部肌肉的练习，能使腿部的线条节奏更清
晰，同时减去多余脂肪，使腿部看上去更苗条，更加富有美感。
女性需要肌肉。人生病时，身体可从肌肉分解出能量。肌肉越多，战胜
病魔的机会就越大。肌肉还可以保护骨骼，骨架上“披挂”的肌肉越多，骨
架就越能受到良好保护。女性从大约40岁开始，一年将会流失1／3磅的肌肉
。如果不参加运动，将堆积相同甚至更多的脂肪。
我们曾给一些中年女性安排肌肉训练，结果许多人的体重变化不大，但
身体外形比例却发生了很大变化。这是因为肌肉训练带来了肌脂比例的优化
。也就是说当营养模式不变时，如果肌肉代谢加大，女性肌脂比例将保持良
好水平，处于更好的健康状态。
力量练习帮你渡过更年期
训练力量对处于更年期的女性，也起到了重要的调节作用。更年期问题
使很多女性苦不堪言，试过许多方法却难以见效。
流行病学调查发现，中国女性更年期的症状主要表现为骨与关节疼痛、
记忆力衰退和易疲劳；西方妇女则表现为潮热、盗汗、心血管舒缩症状等。
此外，中国女性在情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒等方面的发病率也比西方女
性高。据统计，更年期女性占全球女性人口的20％，其中80％～90％有更年
期综合征的症状和表现。
女人天生就比男人拥有较少的肌肉，因为女性体内的雄性激素分泌比男
人要低，而雄性激素恰恰是肌肉丰满的必要物质。雄性激素分泌的浓度越高
，肌肉组织就会越多。女性体内的雌激素水平一般在30岁开始逐渐衰退，到
50岁左右就处于完全结束状态。此时一个人雌激素低下的适应力是不同的，
身体强壮者反应多为滞后型(55岁后出现更年期反应)；而反应在40多岁开始
的，一般身体多为弱者。
人体12条经络中有6条(肝、胆、脾、胃、膀胱、肾)自腿上生。如果从
双腿锻炼人手，就能起到良好的调肾、补气作用。说起来非常简单，腿力强
壮之后，人的气力会提高，有助于增强内脏的工作能力。身体锻炼还可以使
女性体内的男性荷尔蒙水平提高，充分改善更年期的不适症状。
锻炼肌肉的运动方式，还可以加速机体新陈代谢，燃烧更多的热量。一
项实验表明，女性一周做3次重量运动训练，机体的新陈代谢率可提高15％
。就一般女性而言，这就意味着每天可燃烧体内多余的300卡热量。除了简
单的肌力训练，增加一些器械项目，肌力的训练效果会更好。
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2011-07-23 10:55:01
