健康从拯救睡眠开始

睡眠不好如何调理?拥有一个好睡眠才能拥有一个好的精神，才能更好的工作学习。睡眠质量不好就会导致没有精神，做事没劲。现在工作压力大，很多的朋友总是出现失眠的情况，还会做噩梦，到底该怎么办呢?睡眠不好如何调理呢?以下几点建议，您调节一下也许会让您睡得舒服点哟！

一：过度劳累会引起睡眠不好

如果感到身体沉重酸懒，说明是身体劳累过度。这种情况的睡眠不好，很好解决。多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动。感受一下自己是否最近脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦。如果是的话，那就是脑疲劳。这种情况的睡眠质量不好，要注意减少脑力劳动，不要思虑过多。要自我宽慰，缓解不良情绪。

二：梦多稍微晚睡

有的朋友夜里容易醒，而且梦还多，这样就是睡眠不好的现象。这主要是神经衰弱造成的，平时不要想的太多，要放松自己的心情。可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。睡前不要看报小说，可以散散步。睡觉时，可以左脚压右脚，左脚的外踝骨压到右脚的脚面处最低的部分，人会马上有睡意，如果还没有入睡，可换另一面。睡前用热水泡泡脚，床头放点姜丝，也许睡的更好一些。

三：好的生活作息时间表

如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床，这样你就会有一个很好的生物钟了，如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。

四：睡觉前不要吃得过饱

失眠患者饮食中要富含蛋白质维生素，不油腻不要高热量。平时少喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。平时要多食用一些有助于睡眠的食物，例如莲子胡萝卜海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。还可以多食用一些补脑食物，如核桃动物脑牛奶等。多食用梨子白菜木耳冬瓜海苔芹菜番茄。

睡觉的姿势是很重要的

如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。

五：床上用品要选好

很多劣质床上用品多是甲醛超标，甚至是有异味，不但影响睡眠不说，对身体更是有害处。最好是天然材料加工的，比如说优质棉，最好是用蚕丝的。