睡眠质量跟身体健康息息相关，现代生活节奏快，压力大，越来越多的人开始面对失眠问题，如何进行有效的睡眠是很多上班族的必修课，睡不好不仅会引起精神疲惫，身体多个器官也会跟着受累。

　　肝脏

　　如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

　　大脑

　　睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。

　　心脏

　　每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。

　　肾脏

　　如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

　　长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。

　　如何评价睡眠质量

　　睡眠的时长在7-8小时，太长或太短都不好，睡眠过程中，如果你能达到下面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

　　1、在30分钟内入睡

　　2、半夜醒来少于两次

　　3、醒后能快速入睡，年轻人在20分钟内，老年人30分钟内

　　如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。

　　那么，要如何获得一个好的睡眠

　　可以试试下面这几个方法：

　　不睡觉时，不要待在床上

　　在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡，不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。

　　增加睡眠动力

　　失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡，另外，适当的运动也有助于睡眠动力，比如每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等。

　　赶走负面情绪

　　睡前做深呼吸或者冥想可帮助消除负面情绪，使身心进入放松状态，更有助于睡眠。

　　卧具要合适

　　床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

　　枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

　　按摩安神的穴位

　　失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

　　叩击百会穴(两耳角直上连线中点)，可保持心情舒畅，消除烦恼;

　　点按神庭穴(在头部，前发际正中直上0.5寸处)，能缓解头痛、失眠;

　　按揉印堂穴(左右眉毛正中央)，可改善头晕、失眠等问题。

　　如果上述方法试过都无效，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。

　　希望你看了这些方法以后，每天沾床就能睡个好觉。

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