最近，收到很多爸爸妈妈的提问

“儿童体适能是什么？”

“它和篮球、足球、击剑等专项运动有什么不一样？”

“我家宝贝踢足球踢得很好了，运动量也足够为什么还要做体适能训练？”

“儿童体适能能给孩子带来什么？”

......

别着急，今天，小编就要给大家讲讲关于儿童体适能，那些你不知道的事。

什么是体适能？

简单而言，你现在感觉浑身不自在，想出去跑跑步，出一身汗，等你出完汗回来了感觉特别舒服，洗了个澡美美地睡了一觉，第二天精神抖擞，这就叫体适能。

这么简单？那我为什么还要让孩子专门去练体适能呢？我自己带他跑跑跳跳不就可以了吗？

首先，孩子身体状况如何，从家长的角度其实是很难把控的，因为家长只能通过孩子的直观反馈，例如“妈妈我困了”、“爸爸我好累”、“爷爷我难受”来获得信息并作出判断，但是家长们有没有发现，孩子的这种困、累、难受是否因为缺乏锻炼所造成的呢？

家长们可能会不管孩子怎么求情，也要坚持让他把这400米跑完。错了，如果孩子这个时候确实因为过度疲劳，引发了没有表现出来的潜在心肺功能问题，你还强迫他完成锻炼，可能会造成无法挽回的后果。

说了这么多，那么儿童体适能到底是什么呢？

简单说，青少年体适能就是青少年的身体素质适应生活、学习、运动和环境的综合能力。

儿童体适能主要由“身体健康发展”和“心理健康发展”组成。

身体健康发展主要包括：健康体能和运动技能。

健康相关体能主要由爆发力、弹跳力、体耐力、敏捷性、灵巧性、距离感、平衡感、协调性组成；

与运动技能有关的体能包括：灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、速度。

心理健康发展则由专注力、意志力、团结合作、勇敢自信、不怕困难、理性、果断等意志品质组成。

不同年龄段适合发展不同能力

青少年在生长发育过程中，适合于某专项的各种形态、生长发育状况、身体机能是不均衡发展和逐渐发展，某种运动素质在儿童、少年时期自然生长发育的基础上，在某种特定的年龄阶段发展得较快，存在着“运动素质发展敏感期”。

如：幼儿时期（3-6岁）体适能训练，应该从全面发展身体素质为重点，以速度、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调能力发展为主，以力量素组和耐力素质为辅。身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别，按先后顺序依次为：速度素质最先，耐力素质次之，力量素质最晚，男女排列顺序基本一致。

各项身体素质发展敏感期

 3-4岁 

大肌肉群比小肌肉群更加发达，所以他们喜欢整体不停的活动，也是孩子多项能力快速发展的时期。主要训练内容：以静态平衡练习为主，简单的动态练习为辅，动静结合的平衡练习；以静态主动拉伸为主，动态拉伸为辅，动静结合的柔韧练习；

以模仿体操为主，动作技能练习为辅的灵敏协调练习；以反应速度为主，动作速度和位移速度为辅的速度练习；以克服自身重量为主，轻器械为辅的力量练习；

以走、跑为主，各种跳跃为辅的耐力练习。注重练习动作的多样化，不要求完成质量。

 4-5岁 

肌肉发育的速度已能跟上身体发展的速度，也是宝宝速度与灵敏素质发展的关键时期。主要训练内容：以简单动态平衡为主，静态平衡为辅，动静结合的平衡练习；以动态拉伸为主，静态拉伸为辅，动静结合的柔韧练习；

各种基本体操与动作技能练习相结合的灵敏协调练习；以反应速度和动作速度为主，位移速度为辅的速度练习；

以克服自身重量为主，轻器械为辅的力量练习；以走、跑持续练习为主，各种跳跃为辅的耐力练习。

初步涉入特定体育项目的基本技术。

5-6岁 

小肌肉群开始发育，掌握多种基本活动技能。主要训练内容：较为复杂的动态平衡为主，静态平衡为辅，动静结合；以动态拉伸为主，静态拉伸为辅，动静结合的柔韧练习；

多种运动技能的灵敏协调练习；位移速度为主，反应速度和动作速度为辅的速度练习；

以小负荷为主，克服环境阻力和自身重量为辅的力量练习；以持续练习法为主的，弹跳练习为辅耐力练习。

动作愈加多样化，对完成动作的质量具有一定要求。 7-10岁 

该年龄阶段是儿童生长发育的黄金时期。应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，以及培养一些专门的感觉（球感、距离感、器械感等）。

 10-14岁 

应培养青少年动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而让孩子的协调能力发展到较高水平。

儿童体适能的三个基本作用

1、促进生长发育

健康体适能会通过一些针对性较强的动作，例如舒展类动作、频率类动作、跳跃类动作来帮助儿童发展身体形态、灵敏性以及爆发力。2、现实场景的应对能力

当孩子获得了良好的身体基础能力培养，他在遇到现实生活中的各种突发情况时，便能够通过一个较低的身体“成本”，应对好不同程度的体力消耗。例如学校体力测试，其他孩子跑完200米面色苍白，心率过快，这是“成本”太高，而您的孩子完成200米以后面不改色，心率依旧处在较为平稳的范围内，这就是“成本”低。

再例如街上突然发生了暴力事件，其他孩子因为过度紧张害怕导致腿软无法奔跑（成本高），而您的孩子虽然害怕，但下肢的力量仍然能驱动奔跑动作，迅速逃离现场（成本低）。

孩子身体“成本”的高低取决于家长对孩子幼年时期的身体素质培养程度。3、后续学习各类运动技能打好身体基础

许多家长认为，在孩子较小的时候送去学习一些运动技能是非常正确的选择，却忽略了孩子的基础运动能力，是否已经达到了足以学习这项运动技能的程度，所以就出现了孩子学了某项运动技能已经一年了，却一直没见拿出什么成果来，最后还质疑是不是运动培训机构的问题。

也就是说，当孩子有了一个良好的运动基础，再练习专项运动，就能达到事倍功半的效果。这就好比万丈高楼平地起，当我们有了一个坚实的基础后，一切上层建筑都将轻而易举。

很多父母都让孩子通过学习运动技能去培养孩子的身体素质，如：羽毛球、篮球、击剑等，却不知道，6岁以下的小盆友往往在下肢力量不足的问题，骨骼尚未发育完全，长期练习单一专项运动，不断重复的使用相同的肌肉群和相同的动作模式，很容易打破孩子的发育平衡，造成孩子前期学习技能不顺畅，从而导致逐渐对这项运动失去信心，而体适能的作用则是孩子在学习运动技能之前，就为孩子储备好出色的身体素质。

所以在孩子早期的生长发育的过程中，应该遵循孩子身体素质的窗口期特性，锻炼孩子全身系统的身体素质。

亚丁国际少儿体能根据适龄儿童及青少年各项发育指标而制定的健康训练课程，包括了心肺耐力、肌力及肌耐力、身体成分、柔韧性及体态等，增加孩子肺功能，提升抵抗力，让孩子拥有良好的健康体适能。还可促进大脑皮层活动，使神经网路传递速度增进，同时于动作、情绪与认知区块产生回路，使大脑细胞灵活性增加。

少儿体能最终在于把运动模式注入日常生活当中，培养孩子正常的饮食习惯、休闲运动训练、充足睡眠等，全方位提高孩子体商、智商和情商。