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等 级:正式居民 |
经 验 值:104 |
魅 力 值:98 |
龙 币:237 |
积 分:161.7 |
注册日期:2006-09-21 |
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现代
1.叶酸 400微克/日
最佳来源:芦笋 甜菜 椰菜 强化麦片
2.维他命B6 1.5毫克/日
最佳来源: 比目鱼 金枪鱼 瘦牛排 鸡胸肉 香蕉 土豆
3.维他命C 75毫克/日
最佳来源 哈密瓜 椰菜 葡萄汁 橙汁 草莓 菜椒
4.维他命E 15毫克/日
最佳来源 花生酱 葵花油 红花油 葵花子 榛子
5.钙 1000/毫克
最佳来源 甘蓝 脱脂奶 酸奶酪 沙丁鱼
6.铁 15毫克/日
最佳来源 瘦牛排 虾 小麦 扁豆 杏脯 豆腐
7.镁 320毫克/日
最佳来源 荞麦 豆腐 杏仁 葵花子
8.锌 12毫克/日
最佳来源 牛排 猪排 小牛肉 豆腐
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