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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：73153 |
| 魅 力 值：4636 |
| 龙 币：226955 |
| 积 分：99665.7 |
| 注册日期：2004-01-27 |
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强度等级：休闲级
关于我队速度和强度及收队说明：
我队活动以香山为根据地，以运动健身为主要目的。休闲为辅，由于香山地区危险较小，为保证训练，头2小时按运动队管理，鼓励竞争，其它时间按建制行进。队伍一般情况和管理如下：
（1）训练1队要求体能很好，原则上不接受不了解的新人。马拉松和铁人三项运动员例外。前1-2小时跑山10KM/H，一般要求75分钟以前从集合地到达新望京，欢迎马拉松和铁人三项运动员参加。跟不上不等待，一般自行或劝退到训练2队。
（2）训练2队前2小时速度也较快，小跑或快走6-7KM/H以上。一般要求90分以内集合地到达到达新望京。一般1-2小时后休息等待，超过10分钟跟不上不再等待，一般劝退到休闲1。
（3）训3队速度和绿野较快的队伍速度相同，大约5KM/H 左右，要求110分以内集合地到达到达新望京。有收队。
（4）休闲队速度较慢，适合新人和中老年，大约4KM/H 左右，要求体能达到登香山鬼见愁一小时内不停步的新人，或可以在100分钟以内从集合地到达打鹰洼。有收队。
（5）我队是强度较大的运动队，凡是跟得上我训练1队的，可跟得上绿野任何一支强的队伍。凡是跟得上训练2队的，也可跟得上一般绿野较强的队伍。欢迎前来尝试。
（6）今后的训练方针：循序渐进，不断加强速度和强度,以提高速度为主，主要强度体现在上午。限制训练时间，训练队一般上午训练限制在4小时的时间，下午限制在2小时以内。全天限制在6小时以内。休闲队限制在5小时以内。（由于有的路线难安排例外）。理论根据和实际榜样：国家队训练最近实行的6小时训练规定。
没有速度和强度不能达到有效健身目的，超过运动时间和强度也会伤害身体。请大家看7月24北京青年报B2美国健康专家提出的健身十戒和有关运动理论和方法的书。（国图很多）。
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**** 以下为常见的一日轻装穿越活动线路强度定级参考，请根据负重、天气、速度等乘以相应的强度系数 ****
a.负重系数：对有计划的全程负重拉练活动，全程平均负重10kg以下系数为1.0，负重10-20kg系数为1.5，负重20kg以上系数为2.0
b.气象系数：对有计划的气象适应性活动，夏季中雨以上系数为1.2，严重的高温低气压（桑拿天）系数为1.5；冬季低温雪地系数为1.2，6级以上大风（逆风或侧风）系数1.2。
c.速度系数：对有计划的高速行进（跑山）活动，以（行程千米数/5 + 上升米数/500 = 标准速度时间）为参考，强度系数 = (标准速度时间*1.2)/实际活动时间。
d.夜穿系数：对有计划的夜穿活动，主要的困难是无充分照明的难度，但由于打乱了睡眠规律、路线辩识困难等，可以考虑强度系数为1.2。
e.探路系数：对有计划的袒露活动，由于要经常试探各种岔路、经常反复（后队变前队）等，可以在图上作业时作充分冗余（余量）设计，并进一步考虑增加强度系数为1.2。
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人是用品德做事的。真正的高度和成功，是由品德决定的。靡恃己长。
节.. |
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2010-05-17 11:39:14
