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中午一小觉,神仙也不要。中午睡觉好,犹如捡个宝。
午睡曾经是不讲工作效率的一种表现,许多企业因竞争越来越激烈而取消了雇员的午睡时间。但研究证明,午饭后马上就进行紧张的脑力劳动会导致头晕、失眠甚至增加中风的危险。午睡不仅有益于身体健康,更有助于提高下午的工作效率。最近,有关人士呼吁恢复午睡的习惯,而且以前不习惯于午睡的一些国家也开始提倡午睡
午睡可避免早衰
睡眠专家发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上,中心体温和清醒程度会同时下降;另一次出现在下午,但程度较轻微。
不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人类正常的生理需要。适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足,使体内激素分泌更趋平衡,使人体的新陈代谢趋缓,消耗能量减少,从而避免早衰。医学专家在实验中发现,每天午睡30分钟,可使冠心病的发病率减少30%。厄瓜多尔北部山区为世界长寿地区之一,那里的居民都有午睡的习惯。
研究证实,午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息,在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面,比喝咖啡和可乐更有效。而这种放松对现代人越来越重要。
午睡之后工作效率高
据《纽约时报》报道,24分钟的午睡,能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。美国太空总署的一份研究报告指出,每天午睡45分钟,工作效率将提高35%,作出正确决定的能力也会增加50%。科学家罗金德说,这项研究粉碎了清醒时间越长,生产力越高的假象。
德国精神病研究所睡眠研究专家前不久发布了一项研究结果说,人体睡眠遵循超昼夜节律,除夜晚外,白天也需要睡眠。德国人通常没有午睡习惯,但此结果公布后,越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。汉堡附近的弗希塔小镇日前宣布,该镇鼓励政府雇员每天中午小睡20分钟。
最好别伏案午睡
午睡与个人的体质、睡眠状态、年龄和疾病等密切相关。凡是夜晚睡眠不足的人及体弱多病者都应午睡,除患有心脑血管病的老年人外,午睡对大多数人有益而无害。
但要做到健康午睡,也有几点需要注意:午睡前不宜吃得过饱,饭后半小时开始午睡,时间以半小时以内为宜。有条件的,午睡最好躺着,但多数上班族因条件有限,都伏案午睡,这样会减少头部供血,醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状,还会压迫眼球,诱发眼疾。另外,伏案午睡会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、疼痛等。
(此文由小荷在2005-01-19 14:43:29编辑过)
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