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给大家编个适合睡前练习的瑜伽组合，试试吧效果该不错，姿势图可以网上搜一下，初学不久的人可到{瑜伽自学天书}里找
瑜伽前最好洗个澡,感觉更舒服,血脉顺畅,然后就放下一切事情，轻松地开始吧，
先来个猫伸展让脊柱热身，可以就势前趴臀部翘起，大幅度伸展后背，然后直接俯卧休息下，（此处可加蝗虫式，尤其早晨做）可以接着做眼镜蛇，让腰部的脊柱得到充分的舒展。这个姿势效果非凡，呵呵，建议每天必做，能很好地帮助消除精神疲劳，但注意腰部若有不适可能需要自我调整姿势，找找原因。
束角式，柔和地灵活骻关节并伸展腿部内侧的肌肉，加强骨盆腔内的血液循环，有助于消除生殖系统疾病和加强消化系统（脾胃胆等）的功能。
牛面式，是放松紧张了一天的肩背、提升人体免疫功能的一个动作。安安静静的坐着，慢慢深呼吸，感受肩胛周围的变化，以及放开之后体会到的松弛。
然后是瑜伽盘腿，只是简单地坐在那里一动不动，慢慢练习更高级别的盘腿姿势，身体会有很大的获益，激了腿部的胆经、膀胱经，让人体的肾、胆、脾胃等得到滋养。
最后婴儿式，身体伏向床面，全身放松，几分钟之后，就轻松安静地睡去吧..:)
（书里面有些注意事项，也要读读）
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2006-08-06 08:43:42
