[原创]如何充分利用场地热身

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静电感应

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[原创]如何充分利用场地热身

[原创]如何充分利用场地热身

我们参加俱乐部的活动，出于一些可以理解的原因通常都招6人/场地，热身时一般都是一块场地里4人活动，其余2人在下面等候，自觉的话，热完身即轮换上场，但总有些不自觉的人，一上去就不下来，仿佛场地是专为他一人订的一样，当然这也和球员的体力差别有关系。结合多年的打球经验，我建议我们可以在活动开始的热身中模仿专业队员的训练方法，让每人都都以充分热身，享受羽毛球带来的乐趣！

6人一片场地（场地竖中线为界，3人各占一半场地）：

二控一练习（简单二打一）：
需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
方法：
一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得下压球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线。
二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。）
要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人５分钟。

一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。剩余两人在中线同样练习或练习网前或抽挡。（熟练后可练一些后场平高球）
二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共５分钟。（熟练后可练一些后场平高球）

5人一片场地：

3打2

一、两人方：在中后场平行站位，对拉高远球或平高球或杀球或平抽挡，间隔中打边线吊球
二、三人方：一人站在前发球线与中线交界处（T），主要负责接吊球和平抽档的球，可以选择放网、扑球、推球或挑后场，接完球及时回位。其余两人在中后场平行站位，打法同上，只是对方打来吊球由前面的人处理。三人轮流交替进行，每人５分钟。

3打3

参照三人方练习