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“夜猫族”的自我保健
随着生活节奏的加快及社会竞争压力的加大，都市人群中“夜猫子”也越来越多了，偶尔熬夜尚可应付，长此以往会精力透支，损害人体健康。不少人熬夜就熬出了毛病。白天昏昏沉沉，腰酸背痛，注意力不集中，闭眼就想睡觉；一到晚上精神就好起来，异常兴奋。可别以为这是小事！
现代科学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使机体内各个系统保持相对平衡，在一个稳定的环境中工作。如果经常熬夜，正常的身体运行秩序就会被打乱，各脏腑器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，导致免疫力下降。熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的伤害无法估量，可使人体处于亚健康状态，甚至使机体器官受损而出现各种疾病。所以我们要积极采取补救措施，减少熬夜带来的生理伤害。
拒绝垃圾饮食：
这类食品营养成分大部分被破坏，一般含有亚硝酸盐，丙烯酰胺，过氧化脂，防腐剂，色素，添加剂，高盐等有害物质，往往细菌、微生物超标，易造成胃肠，肝肾等系统负担加重及损害。不可否认，我们每天都难免会接触到垃圾食品，绝对一点都不吃是不可能做到的事情。但是，尽量少吃这些食品我们还是能做到的。
慎吃宵夜：
一般来讲，晚上八点后再进食就称作宵夜。吃宵夜稍不注意，很容易造成隔天疲倦，爬不起床，消化功能受损，因为这个时段，人体各器官活动力低，处于休整状态，食物长时间在肠道里停留会发酵、变酸、产生毒素，如果被身体吸收进入循环系统，会造成机体中毒，影响健康。
切忌烟酒：
单纯依靠咖啡、香烟来刺激兴奋的方式，无异于服用慢性毒药。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成肝肾损害，引起身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害更大。
控制甜食：
很多人认为吃甜食可以补充热量，常以甜食作宵夜，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，但兴奋过后是抑制，导致反效果，而且会大量消耗维生素B群，也容易引来肥胖问题，久之可能造成心血管疾病。
调整生活习惯
1、补充睡眠，提高睡眠质量很关键
睡眠是身体进行自我休整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康。因此，尽快调整自己的作息时间。熬夜者，睡眠时间少，所以要提高睡眠质量，有条件的话要及时补充睡眠。学会小睡一会儿，哪怕能睡10--20分钟，也可以让大脑休息一下，以减少工作中差错，促进效率。
如果选择白天补充睡眠，首先是要有一个良好的睡眠场所，安静、凉爽、舒适，并用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂时，配戴舒适的耳塞是重要的，还应当准备一个舒适的床垫。睡前最好洗一个温水澡，或者做一个简单的自我放松或按摩。选择一个良好的睡姿，建议为右侧卧位，俯卧位做最不可取。选择一个合适的垫枕高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。
2、规范饮食，适当活动很重要
长期熬夜者无论体力或脑力劳动，较正常作息的人都需要更大的消耗，所以要补充“富营养、易消化、含水分”的食物，如鲜牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等，尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。上夜班者，在夜班餐饮中，多吃富含蛋白质的食物，以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。另外，为了维持正常视觉，可多吃些维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。
此外，要保证适当活动。熬夜之后，首先要休息，以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜，切忌无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动，如看书读报，弄花草，或逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，“预支”体力，工作效率是难以保证的。
建议“夜猫族”人员可使用完美营养餐，使用方便快捷，含有均衡营养成分，易被胃肠消化吸收，弥补食物营养摄入不足的缺陷，调节人体营养动态平衡，促进机体免疫力。
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每天都尝试去做一点儿你原本不喜欢的事吧，就当成是对自己的磨练 |
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2007-10-18 14:09:44
