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172、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第57次训练总结 6.1
本次训练有5名同学参加。还是有2名同学没按时请假，也没参加训练，将扣除一次活动费用。（赵启、文益萍、）
seeglow、雨莹：今天的训练项目是：后场步法、动态正手高远球、前场正手放网前小球、反手网前放小球、反手发网前小球。
动作要领：
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
后场动态高远球：
听到击球的声音要同步起动，迅速向后蹬转，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球动作与正手高远球基本相同，击完球迅速回到场地中间。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
反手网前放小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
下面逐一点评：
seeglow：后场步法：过于紧张，回到中场脚下弹性不够，并步退的步幅需要规范；动态正手高远球：有力量，但有时退不到位，击球很勉强；前场正、反手网前放小球：要注意脚下的动作越大，手上的动作越要轻，还有：击球的瞬间就是后退；反手发网前小球：不够熟练，要根据动作要领反复练习。
雨莹：后场步法：要提高同步起动和向后蹬转的意识，回到中场脚下要有弹性，并步退的步幅需要规范；动态正手高远球：有进步，飘扬！有时还是退不到位；前场正、反手网前放小球：要注意脚尖的朝向，加强手感练习，还有：击球的瞬间就是后退；反手发网前小球：不够熟练，要根据动作要领反复练习。
小浪人、吕老师、刘轶波：今天的训练项目是：杀球、劈吊、正、反手网前勾对角线小球。
后场正手杀球：
①准备姿势：引拍和击球后的动作与高远球相同（争取获得最大的挥拍距离）
②击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球前身体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间将上、下肢全身的力量通过手腕由伸到屈快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
劈吊：
1、引拍动作与正手高远球相同，做到动作的一致性，只是在击球瞬间改变球的方向；
2、击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球时，手腕由伸腕到到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧，主要靠手腕、手指控制力量。
注：“切击”时要有一个向前送的动作，用杀球的速度，劈吊的手法。
正手网前勾对角线小球：
①动作要领：与前相同；
②击球动作：以肘部一定的回拉动作带动上臂内旋，手腕由伸至收腕发力，切击球托的右后侧部位，击球力量不宜太大，并根据不同的来球位置，调整好击球的拍面角度。
反手网前勾对角线小球：
①动作要领：与前相同；
②击球动作：上臂外旋，带动手腕，伸腕发力向网前对角的斜前方切击球托的左后侧部位，击球力量的大小，击球位置的高低和出球角度的调整均与正手网前勾对角小球相仿。
下面逐一点评：
吕老师：杀球：力量不够，但线路好，飘扬！有时间练练力量；劈吊：不够熟练，球速不够快，转体还要明显；正、反手网前勾对角线小球：手感比较好，还要进一步熟练。
刘轶波：杀球：有力量，击球瞬间转体不够，一定要有收腹的动作，要迅速收手腕，将球下压；劈吊：不够熟练，球速不够快，转体还要明显，要加强练习；正、反手网前勾对角线小球：手感不是很好，手臂的动作过大，还要进一步熟练。
小浪人：杀球：有力量，线路好，飘扬！劈吊：不够熟练，球速不够快，转体还要明显；正、反手网前勾对角线小球：手指要有动作，拍面翻转要快，还要进一步熟练。
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2008-06-02 10:17:07
