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183、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第60次训练总结 6.22
本次训练有7名同学参加。有1名是新同学，欢迎他！还是有5名同学没按时请假，也没参加训练，将扣除一次活动费用。（赵启、文益萍、夏建军、佘燕、吴超）
还是先说新同学：刘仁志，今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：还要进一步熟练，要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
下面点评：
正、反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：手指还要注意放松；正手高远球的引拍动作：肩有些紧，要尽量让拍子杆和小臂在一条直线上，重心向上提一些；击球动作：1、要注意左手的自然平衡；2、拍子要尽量挥直线；3、要尽量在最高点发力，击完球手臂要放松；4、动作完成后，拍子要在左腿的左侧；掂球：要注意侧身，脚尖朝着球的方向，尽量在身体的最远点击球，只用手指发力即可。正手发高远球还要进一步练习。
子龙、木子、郑龙、杜鹃今天的训练项目是：后场步法、后场动态高远球、前、后场步法的练习、前场正、反手放网前小球、反手发网前小球、复习正手发高远球。
动作要领：
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
后场动态高远球：
听到击球的声音要同步起动，迅速向后蹬转，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球动作与正手高远球基本相同，击完球迅速回到场地中间。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手网前放小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
下面逐一点评：
子龙：后场步法：要进一步规范步幅，争取并步退两步右脚踩到底线；后场动态高远球：有时退不到位，击球很勉强；前、后场步法的练习：中间的准备动作两脚之间的距离偏大，且平行不够；前场正、反手放网前小球：手感不够，动作应该尽量放松；反手发网前小球和正手发高远球成功率不高，应加强练习。
木子：后场步法：击球动作后向前蹬的力量不够，同步起动是4名同学中最好的，飘扬！后场动态高远球：击球瞬间的转体不够，还要找瞬间发力的感觉；前、后场步法的练习：还是在头脑记忆阶段，要进一步熟练；前场正、反手放网前小球：手感比较好，要注意：脚下的动作越大，手上的动作越要轻；反手发网前小球：不够稳定，要用手指发力，击完球要有制动动作；正手发高远球：成功率很高，再飘扬一次！。
郑龙：和子龙的问题基本相同，后场步法：要进一步规范步幅，争取并步退两步右脚踩到底线；后场动态高远球：有时退不到位，击球很勉强，应该注意的是：击球瞬间身体要呈一条直线，否则影响力的传递；前、后场步法的练习：中间的准备动作两脚之间的距离偏大，且平行不够；前场正、反手放网前小球：手感不够，动作应该尽量放松；反手发网前小球和正手发高远球成功率不高，应加强练习。
杜鹃：后场步法：击球动作后回位不够及时，要尽量规范并步退的步幅，提高同步起动和蹬转的意识；场动态高远球：击球瞬间身体有些散，转体也不够，内旋翻转、屈指发力还要加强练习；前、后场步法的练习：还是在头脑记忆阶段，要进一步熟练；前场正、反手放网前小球：手感是4名同学中最好的，飘扬！反手发网前小球和正手发高远球：成功率不高，下次课专项练习。
王立增、黄勇由郑老师单兵操练，一定收获颇丰。
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2008-06-23 10:35:52
