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| 等 级：高级居民 |
| 经 验 值：81 |
| 魅 力 值：121 |
| 龙 币：721 |
| 积 分：309.2 |
| 注册日期：2007-08-22 |
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良好睡眠三要素
良好睡眠三要素
1、安静清洁的环境。不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适的室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光；入睡前室内保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。
同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6—8厘米最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波。
2、带着轻松愉快的心情入眠。睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠；切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳：
临睡前喝一杯热牛奶，可安神；
听一段好听的轻音乐，如小夜曲，因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环；
读一段优美而富有哲理的诗歌或散文；
用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴和照海穴，按摩这两个穴位一般在10分钟内会产生睡欲。
3、睡前梳头。梳头是最简单易行的养生之道，也是促进良好睡眠最好的方法。梳头可用梳子或用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟.
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2008-06-25 16:05:20
