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187、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第61次训练总结 6.29
本次训练有9名同学参加。有5名是新同学，欢迎他们！还是有1名同学没按时请假，也没参加训练，将扣除一次活动费用。（木子）
还是先说新同学：雨亦奇、白溢、张国文、赵静、刘坤，今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：还要进一步熟练，要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
这5名同学的水平基本一致，下面逐一点评：
雨亦奇：
正、反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：手指还要注意放松；正手高远球的引拍动作：肩有些紧，要尽量让拍子杆和小臂在一条直线上，重心向上提一些；击球动作：1、要注意左手的自然平衡；2、拍子要尽量挥直线；3、要尽量在最高点发力，击完球手臂要放松；4、动作完成后，拍子要在左腿的左侧；掂球：要注意侧身，脚尖朝着球的方向，尽量在身体的最远点击球，只用手指发力即可。
白溢：
正、反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：手指还要注意放松；正手高远球的引拍动作：肩有些紧，要尽量让拍子杆和小臂在一条直线上，重心向上提一些；击球动作：1、要注意左手的自然平衡；2、拍子要尽量挥直线；3、要尽量在最高点发力，击完球手臂要放松；4、动作完成后，拍子要在左腿的左侧；掂球：要注意侧身，脚尖朝着球的方向，尽量在身体的最远点击球，只用手指发力即可。整体动作过于紧张，要注意身体的放松。
张国文：
正、反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：手指还要注意放松；正手高远球的引拍动作：身体不够放松，要尽量让拍子杆和小臂在一条直线上，重心向上提一些；击球动作：1、要注意左手的自然平衡；2、拍子要尽量挥直线；3、要尽量在最高点发力，击完球手臂要放松；4、动作完成后，拍子要在左腿的左侧；掂球：要注意侧身，脚尖朝着球的方向，尽量在身体的最远点击球，只用手指发力即可。挥拍速度还要提高。
赵静：
正、反手握拍：手指不够放松；正、反手握拍的转换：手指还要注意放松；正手高远球的引拍动作：比较好，要尽量让拍子杆和小臂在一条直线上，重心向上提一些；击球动作：1、要注意左手的自然平衡；2、拍子要尽量挥直线；3、要尽量在最高点发力，击完球手臂要放松；4、动作完成后，拍子要在左腿的左侧；强调：不要把击球动作分解，要一气呵成，要在最高点发力。掂球：要注意侧身，脚尖朝着球的方向，尽量在身体的最远点击球，只用手指发力即可。
刘坤：
正、反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：手指还要注意放松，手背不要有动作；正手高远球的引拍动作：比较好，要尽量让拍子杆和小臂在一条直线上，重心向上提一些；击球动作：1、要注意左手的自然平衡；2、拍子要尽量挥直线；3、要尽量在最高点发力，击完球手臂要放松；4、动作完成后，拍子要在左腿的左侧；要提高挥拍的速度。掂球：要注意侧身，脚尖朝着球的方向，尽量在身体的最远点击球，只用手指发力即可。
刘仁志：今天的训练项目是：正手发高远球、前场正、反手上网步法、前场正、反手挑球。
动作要领：
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
点评：
正手发高远球：引拍动作还要进一步规范，击球瞬间转体不够，收手腕和小臂的速度还要加快；前场正、反手上网步法：再放松一些就好了；前场正、反手挑球：正手好于反手，强调：反手击完球一定要有制动动作；复习正手高远球：很好，必须飘扬！。
以下3名同学是郑老师总结的：
黄勇：劈吊+正、反手挑球：劈吊较好；正、反手搓球：较好；杀上网：较好；扑球：下压发力不够。
王立增：劈吊+正、反手挑球：手感不好；正、反手搓球：不熟练，应多练掂球；杀上网：较好；扑球：步法慢。
郝燕波：劈吊+正、反手挑球：手感不够；正、反手搓球：不熟练，应多练掂球；杀上网：发力有，但准确度不够；扑球：后蹬步法不够。
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2008-06-30 09:40:42
