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195、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第63次训练总结 7.13
本次训练有10名同学参加。有1名是新同学，欢迎他！还是有1名同学没按时请假，也没参加训练，将扣除一次活动费用。（雨亦奇）
还是先说新同学：王强姜宇涛，今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：还要进一步熟练，要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
点评：
正手握拍：不够熟练，尤其是拇指的位置；反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：还要进一步熟练；正手高远球的引拍动作：重心应提高一些，腰要有向后弓的动作；击球动作：不够放松，立大臂要加强，要在身体的最高点击球；提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；掂球：比较好。
姜宇涛、白溢、、泰山、刘坤、刘仁志：今天的训练项目是：后场步法、前、后场步法的组合练习、前场正、反手挑球、正手发高远球、反手发网前小球。
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
后场步法：由接球准备动作同步起动，（尽量同步起动）以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回场地中心。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
下面逐一点评：
姜宇涛：
后场步法：提高比较快，但有时中间出现停顿，没关系，熟练了，自然就好了；前、后场步法的组合练习：要将头脑记忆，转变为肌肉记忆需有一个过程，要反复练习；前场正、反手挑球：动作协调，接受能力强，飘扬！正手发高远球：屈指发力不够，要加强练习；反手发网前小球：要增加发球的次数。
白溢：
后场步法：步法基本正确，还是不够放松；前、后场步法的组合练习：提高脚下弹性和熟练程度；前场正、反手挑球：正手比较好，反手击球点低，过于紧张；正手发高远球：要找屈指发力的感觉，转体和收手腕的速度还要加快；反手发网前小球：还应加强练习。
泰山：
后场步法：在击球动作前总有停顿，要提高动作的连续性；前、后场步法的组合练习：要将头脑记忆，转变为肌肉记忆需有一个过程，要反复练习；前场正、反手挑球：比较好，飘扬！正手发高远球：屈指发力不够，要发挥出腰腹的力量；反手发网前小球：要注意摩擦，不要挑球过多。
刘坤：
后场步法：蹬转还可以，并步退不够熟练；前、后场步法的组合练习：需提高腿部力量，加大步幅，和动作的连续性；前场正、反手挑球：手指、手腕发力不够，击球瞬间身体要呈一个平面，击球的瞬间就是后退；正手发高远球：挥拍速度不够，转体还要明显；反手发网前小球：比较好，飘扬！。
刘仁志：
后场步法：还不够熟练，击球动作以前，还是有停顿，要多练，越过头脑记忆的阶段；前、后场步法的组合练习：前场步法好于后场步法，要提高同步起动和向后蹬转的意识；前场正、反手挑球和正手发高远球：5名同学中最好的，飘扬！反手发网前小球：手感不够，要反复练习。
以下4名同学是郑老师总结的：
王立增：劈吊+正、反手挑球：有进步，但不够熟练；网前放小球：手感要加强，多练掂球；勾对角：正手较好。
郝燕波：劈吊+正、反手挑球：动作不准确；网前放小球：手感不够。
吕老师：劈吊+正、反手挑球：较好；网前放小球：较好。
吴超：劈吊+正、反手挑球：较好，有待提高体力；网前放小球：较好。
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2008-07-14 09:39:46
