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| 等 级：资深长老 |
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| 注册日期：2004-09-15 |
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204、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营暑期训练班第4次训练总结 7.23
本次训练有4名同学参加。
金旭、梅洁，今天的训练项目是：复习正手高远球、前场步法、正、反手放小球、腿部力量和协调性的组合练习。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手网前放小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
下面逐一点评：
金旭：复习正手高远球：强调：一定要正手握拍，正拍面击球；前场步法：要直线去，直线回，后退步法也要进一步规范；正、反手放小球：争取跨出最后一步，手臂要放松，只用手指发力即可；腿部力量和协调性的组合练习：还应反复练习，增强腿部力量和灵活性。
梅洁：复习正手高远球：挥空拍次数不够，见到球动作还是有些变形，要注意右脚的向前蹬和转体；前场步法：过于紧张，脚下弹性不够，还应进一步熟练；正、反手放小球：跨出的一步要后脚跟先着地，能起到缓冲的作用，等全脚掌着地时，已经是后退了；腿部力量和协调性的组合练习：动作协调，但速率不够，还要加强腿部力量的练习。
刘小刚、小吕：今天的训练项目是：复习正手高远球、前场正、反手扑球、4点步法、正手平抽平挡。
动作要领：
扑球：
①运用正手上网步法，当右脚向前方蹬跨步的同时，呈正手握拍，高举至头部的前上方
② 击球时，前臂内旋，手腕由伸展姿势向前下方快速挥动发力拍击球，击球后前臂和手腕都有一定的制动作用。正拍面、正方向击球为扑直线球，斜方向击球为扑斜线球
2、反手扑直、斜线球
动作要领与正手相反
中场正手平抽快挡球：
①准备动作：两脚与肩同宽，自然分开，右脚在前，脚掌触地，脚跟提起，半蹲准备姿势站立，右手持拍举于肩上，两眼注视来球方向；
②击球动作：以肩为轴，前臂向后经外旋回环，带动手腕伸展引拍，击球时迅速向前内旋，肘关节后摆，带动手腕屈收发力，向前推压，击球为平抽球，击球时发力预摆动作小，多用向前伸推的力量，且击球点略低于平抽球一些，为挡球。
下面逐一点评：
刘小刚：
复习正手高远球：右手基本没问题了，还要找手指发力感觉，主要是左手自然平衡的问题；前场正、反手扑球：正手好于反手，反手手指、手腕发力不够，4点步法：相当努力了，再放松些就好了；正手平抽平挡：大臂抬高不够，一定要在前点击球，要充分发挥手指、手腕的力量。
小吕：
复习正手高远球：还是不够稳定，要增加挥空拍的次数；前场正、反手扑球：击球点偏低，球一过网就要打，上网步法要快，出手要快；4点步法：步法基本正确，但步幅不够大，有不到位的现象；正手平抽平挡：要注意侧身，大臂尽量抬起来，击球点尽量靠前，听到对方击球的声音，拍子要举过头顶。
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2008-07-24 09:39:03
