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217、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第40次周四训练总结 8.7
本次活动有6名同学参加。有1名是新同学，欢迎他参加羽毛球训练营！还是有2名同学没按时请假，也没参加训练，将扣除一次活动费用。（皮皮、核桃揪）
先说新同学：云月湖、崔颖：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球，正手发高远球、正手前场上网步法。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
下面逐一点评：
云月湖：有一定基础，但有些动作需规范。正、反手握拍：基本正确，但要注意是食指应扣住拍柄的一个宽面；正、反手握拍的转换：还要进一步熟练；正手高远球的引拍动作：重心要向上提一些，尽量让拍子杆和小臂呈一条直线；击球动作：动作不够连贯，蹬转的速度不够快，击完球要放松，还要增加挥空拍的次数；掂球：手指不够放松，脚尖的朝向也要注意，击球瞬间身体尽量呈一个平面；正手发高远球：手指、手腕发力不够，但成功率比较高；正手前场上网步法：还应进一步熟练。
崔颖：正、反手握拍：基本正确；正、反手握拍的转换：还要进一步熟练；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！击球动作：较好，但一定要注意：立大臂；正手发高远球：不够熟练，要加强练习；正手前场上网步法：基本正确，但还要进一步熟练。
以下4名同学是郑老师总结的：
赵曜伟：前后场步法：较好；后场动态高远球：较好；正手发高远球：手腕发力不够时放松；正、反手挑球：反手发力不够好，要多练；正、反手放网前小球：较好，要尽量在最远点击球；平抽平挡：好。
酸菜：前后场步法：较好；后场动态高远球：较好，要加强小臂发力；正手发高远球：较好；正、反手挑球：较好；正、反手放网前小球：较好；平抽平挡：手腕发力较好，但应尽量抬高大臂。
郑洁：：前后场步法：较好；后场动态高远球：注意发力点；正手发高远球：较好；正、反手挑球：较好；正、反手放网前小球：较好；平抽平挡：加强小臂、手腕发力。
郑云峰：前后场步法：网前脚落地太重；后场动态高远球：小臂发力不够；正手发高远球：要多练习；正、反手挑球：注意手腕不要太僵；正、反手放网前小球：手腕、手指不够放松；平抽平挡：不够熟练。
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2008-08-08 15:21:49
