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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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222、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第40次周四训练总结 8.14
本次活动有6名同学参加。
今天的训练项目是：前场正、反手上网步法、正手挑球、反手挑球、正手发高远球。
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
心语：前场正、反手上网步法：最后一步能跨出去，但不够放松，还要注意脚尖的朝向；正手挑球：拍子要直接伸向球，展开手腕，击球瞬间手指要发力，并迅速收手腕和小臂；反手挑球：手臂要尽量伸直，在最远点击球；正手发高远球：也是要手指、手腕发力，击球瞬间要迅速转体。
张民：前场正、反手上网步法：整个身体不够放松，后退步法应进一步规范，要注意击球瞬间身体应呈一个平面，并在全脚掌落地的同时后退；正手挑球：比较好，飘扬！反手挑球：手臂要尽量伸直，在最远点击球，制动动作应再明显些；正手发高远球：击球瞬间转体不够，要找屈指发力的感觉，球要争取发到一定高度。
崔颖：前场正、反手上网步法：步法基本正确，但步幅不够大，最后一步争取跨出去；正手挑球：引拍动作过大，拍子要直接伸向球，展开手腕，击球瞬间手指要发力，并迅速收手腕和小臂；反手挑球：击球瞬间拍面不正；引拍动作：拍子应在身前画半弧形引拍，拍面自下而上，击球瞬间要有制动动作；正手发高远球：要手指、手腕发力，击球瞬间要迅速转体，充分发挥腰腹的力量。
皮皮：前场正、反手上网步法：步法基本正确，且比较熟练，但步幅不够大，争取直线去、直线回；正手挑球：比较好，但收手腕和小臂的迅速还要加快；反手挑球：还要进一步熟练，要加快挥拍速度；正手发高远球：要手指、手腕发力，击球瞬间要迅速转体，充分发挥腰腹的力量。
郑洁：前场正、反手上网步法：6名同学中最好的，飘扬！正手挑球：引拍动作过大，拍子要直接伸向球，展开手腕，击球瞬间手指要发力，并迅速收手腕和小臂；反手挑球：要发挥手指的力量，将球挑得更高一些、远一些；正手发高远球：整体动作是比较标准的，但力量还不够，要加强手指、手腕的力量练习。
郑云峰：前场正、反手上网步法：基本熟练，最后一步能跨出去，但回蹬力量不够，需要提高腿部力量；正手挑球：比较好，飘扬！反手挑球：力量、速度够了，但不够放松，要争取抢高点击球；正手发高远球：不够稳定，要加强手指、手腕的力量练习，击球瞬间要迅速转体，充分发挥腰腹的力量。
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2008-08-16 09:15:06
