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224、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第66次周三训练总结 8.20
本次训练有4名同学参加。有一位同学是第8次课。（曹晓东）
胡绪梅：今天的训练项目是：复习正手高远球、前场正、反手上网步法、正、反手放网前小球、正手发高远球。
动作要领：
前场正手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手网前放小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
点评：
复习正手高远球：有明显的进步，飘扬！但要注意：1、要尽量用甜点、并在身体的最高点击球；2、每次击球要把动作做完整；3、要加快挥拍速度；前场正、反手上网步法：步法基本正确，但步幅不够大，最后一步要尽量跨出去，还要加强腿部力量的练习；正、反手放网前小球：要把身体探出去，手臂伸直，在最远点击球，但手感还比较好；正手发高远球：动作基本正确，欠缺的是手指、手腕的力量和挥拍的速度。如果有时间做：正手高远球和正手发高远球的挥空拍动作；并每天跳绳N百次。
滴滴、曹晓东、许老师：今天的训练项目是：后场反手后退步法、后场反手击高远球。
动作要领：
后场反手后退步法：
①后场反手2步后退步法：
起动后，在身体左转的同时，左脚向左后侧迈出一小步，然后右脚经左脚交叉，向来球方向再跨出一步，呈身体背对球网的姿势接球；
②后场反手3步后退步法：
起动后，在身体左转的同时，以左脚前脚掌为轴，右脚向来球方向迈出一步，左脚紧接其后，经右脚蹬地，向左后侧的来球迈出一步，左脚紧跟着，经右脚交叉，向来球方向迈出一步，右脚又经左脚交叉，向来球方向跨出最后一步，呈身体背对球网的姿势接球。
后场反手击高远球：
①准备姿势：起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右脚在前，身体背向球网，右手反手握拍，屈肘举于身体右侧与肩同高的地方，两眼注视来球；
②引拍动作：持拍臂手肘向上抬起，身体稍向左转体，含胸收腹，左腿稍屈，同时，手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍有外展；
③击球动作：当球下落至右肩上方一定的高度时，大小臂急速外旋带动手腕加速，近似划一条弧线似的由左下方经胸前向右前上方挥动，击球时，手腕由伸展到屈收快速闪动，屈指发力，利用拇指的顶力，食指及以下3指的握力用反拍面将球击出；
⑨ 击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后，随即制动，收回胸前，右脚蹬地向右转体，面向球网，跟进回位。
下面逐一点评：
许老师、滴滴：问题基本相同，后场反手后退步法：不够熟练，要尽量将击球和向后蹬转同步；后场反手击高远球：要加长引拍的距离，尽量背朝网击球， 肩和大臂要放松，击球瞬间争取手指、手腕发力。
曹晓东：后场反手后退步法：后退比较好，做完击球动作不要有停顿，要迅速回位；后场反手击高远球：比较好，飘扬！但要提高动作的连贯性。
曹晓东：又一个8次课了，你的进步是最明显的，先点评：
后场球：（根据击球位置分）
1、直、斜线高远球：比较好，但屈指发力还应再明显些，要提高动作一致性意识，击球瞬间改变拍面的方向；
2、劈吊：有明显的进步，飘扬！
3、杀球：有力量，有速度，再飘扬一次！
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：正手比较好，反手需加强练习；
2、推球：反手好于正手，但实战中用得不多；
3、搓球：也是反手好于正手，但实战中用得不多；
4、正、反手挑球：比较好，挑直线或斜线只在击球瞬间改变拍面的方向；
5、放网前小球：练习时比较好，但实战中用得不多；
6、正手网前勾对角线小球：正手比较好，实战中运用比较成功，反手不够熟练，要加强练习；
中场球：
1、接杀：准备动作重心偏高，放小球比绷球好；
2、平抽平挡：比较好，飘扬！
发球：
1、正手发高远球：成功率80%，很好，飘扬！
2、反手发网前小球：基本稳定，但落点变化不够；
步法：
1、前场上网步法：步法基本正确，但后退步伐还要进一步规范，上网速度还应加快；
2、后场步法：要加强同步起动和向后蹬转的意识，击完球回位不够快。
步法是限制你进步的最大隐患，有时间要多练习。
你已经达到中级水平了，我们非常高兴。希望能继续热爱羽毛球这项运动，将羽毛球进行到底。同时，也希望能给我们提出宝贵意见。
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2008-08-21 09:25:58
