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227、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第67次周三训练总结 8.27
本次训练有6名同学参加。
胡绪梅：今天的训练项目是：复习正手高远球、前场正、反手上网步法。
动作要领：
前场正手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
点评：
复习正手高远球：有明显的进步，飘扬！但要注意：1、要尽量用甜点、并在身体的最高点击球；2、每次击球要把动作做完整；3、要加快挥拍速度；前场正、反手上网步法：步法基本正确，但步幅不够大，最后一步要尽量跨出去，还要加强腿部力量的练习；如果有时间做：正手高远球和正手发高远球的挥空拍动作；并每天跳绳N百次。
陈康、张民、滴滴、余雄飞、许老师：今天的训练项目是：杀球、（50次/人）接杀、后场反手后退步法、后场反手击高远球。
动作要领：
后场正手杀球：
①准备姿势：引拍和击球后的动作与高远球相同（争取获得最大的挥拍距离）
②击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球前身体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间将上、下肢全身的力量通过手腕由伸到屈快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球
接杀：
1、中场正手接杀放网前小球
动作要领
①两脚与肩同宽，分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低
②用正手接杀的步法，在右脚触地的同时，右手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍
③击球时，借助对方杀球的力量，运用手腕、手指控制拍面，以切击动作向前方推送，轻击球托底部（2种切法：向上、向下），并根据来球的轻重，决定自己的加力或减力
2、中场反手接杀放网前小球
动作要领：与正手相同
注：接杀追身球时，要后退一步，让出击球的位置，动作与前相同
后场反手后退步法：
①后场反手2步后退步法：
起动后，在身体左转的同时，左脚向左后侧迈出一小步，然后右脚经左脚交叉，向来球方向再跨出一步，呈身体背对球网的姿势接球；
②后场反手3步后退步法：
起动后，在身体左转的同时，以左脚前脚掌为轴，右脚向来球方向迈出一步，左脚紧接其后，经右脚蹬地，向左后侧的来球迈出一步，左脚紧跟着，经右脚交叉，向来球方向迈出一步，右脚又经左脚交叉，向来球方向跨出最后一步，呈身体背对球网的姿势接球。
后场反手击高远球：
①准备姿势：起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右脚在前，身体背向球网，右手反手握拍，屈肘举于身体右侧与肩同高的地方，两眼注视来球；
②引拍动作：持拍臂手肘向上抬起，身体稍向左转体，含胸收腹，左腿稍屈，同时，手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍有外展；
③击球动作：当球下落至右肩上方一定的高度时，大小臂急速外旋带动手腕加速，近似划一条弧线似的由左下方经胸前向右前上方挥动，击球时，手腕由伸展到屈收快速闪动，屈指发力，利用拇指的顶力，食指及以下3指的握力用反拍面将球击出；
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后，随即制动，收回胸前，右脚蹬地向右转体，面向球网，跟进回位。
下面逐一点评：
陈康：杀球：动作基本正确，力量、速度还有提高的余地，要注意：1、击球瞬间身体要呈一条直线；2、要用正拍面击球；接杀：成功率是最高的，飘扬！但放小球比绷球要好，绷球的高度、远度及线路都不够，需加强练习；后场反手后退步法：不够熟练，最后一步右脚应朝底线；后场反手击高远球：成功率不高，击球点应靠前些，肘关节朝向球以后挥拍，要手指、手腕发力。
张民：杀球：引拍动作要进一步规范，后退步法需要纠正，击球瞬间要有明显的转体动作，要充分发挥腰腹的力量，要提高动作的连贯性；接杀：重心偏高，要在前点击球，尽量将放小球和绷球区分开，不要停留在只是把球挡过去的阶段；后场反手后退步法：不够熟练，需加强练习；后场反手击高远球：引拍动作要右脚朝底线，击球有力量，但击球点不够正，要争取在头顶、最高点击球，击球瞬间要手指、手腕发力。
滴滴：杀球：动作很好，但屈指发力不够，要加强动作的连贯性；接杀：重心偏高，要在前点击球，动作连贯，但正手挑球引拍动作过大，球的稳定性不够，后场反手后退步法：也是不够熟练，最后一步右脚应朝底线，要尽量背朝网击球；后场反手击高远球：动作基本正确，手指、手腕发力不够。
余雄飞：问题基本和张民相同，杀球：引拍动作要进一步规范，后退步法需要纠正，击球瞬间要有明显的转体动作，要充分发挥腰腹的力量，要提高动作的连贯性；接杀：重心偏高，要在前点击球，尽量将放小球和绷球区分开，不要停留在只是把球挡过去的阶段；后场反手后退步法：不够熟练，需加强练习；后场反手击高远球：引拍动作要右脚朝底线，击球有力量，但击球点不够正，要争取在头顶、最高点击球，击球瞬间要手指、手腕发力，击完球不要有停顿，要迅速回位。
许老师：杀球：动作很好，有力量，但连贯性不够，需加强练习；接杀：最薄弱的环节，下次课专项练习；后场反手后退步法：有进步，飘扬！但还要尽量将击球和向后蹬转同步；后场反手击高远球：要加长引拍的距离，尽量背朝网击球， 肩和大臂要放松，击球瞬间争取手指、手腕发力。
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2008-08-28 08:58:47
