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230、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第69次训练总结 8.31
本次训练有12名同学参加。其中3名是新同学，欢迎他们！有4名同学是第8次课。（白溢、刘仁志、王立增、郑龙）
先说新同学：咖啡妞妞、小风子、兰幽草：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
下面逐一点评：
咖啡妞妞：正、反手握拍：手指过于紧张，原因是接触球拍太少了；正、反手握拍的转换：手指放松些就好了；正手高远球的引拍动作：比较好；击球动作：1、在转体的同时要迅速立大臂；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；掂球：不够熟练，回去多练习。
小风子：正、反手握拍：比较好，但还是要注意食指应尽量扣住拍柄；正、反手握拍的转换：手指还需放松些，反手握拍拇指应再高些；正手高远球的引拍动作：比较好；击球动作：3名同学中最好的，飘扬！掂球：比较稳定，再飘扬一次！。
兰幽草：：正手握拍：食指要比拇指高，否则力会抵消的；反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：手指应再放松些；正手高远球的引拍动作：比较好，但右肘关节应在提高些；击球动作：有速度，但拍面应尽量挥直线；掂球：要找好眼睛、拍面的甜点和球之间的关系，手指要放松。
泰山、雨亦奇：今天的训练项目是：前、后场步法、后场动态高远球、正手发高远球、正、反手挑球、反手发网前小球。
动作要领：
后场动态高远球：
听到击球的声音要同步起动，迅速向后蹬转，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球动作与正手高远球基本相同，击完球迅速回到场地中间。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
下面逐一点评：
泰山：前、后场步法：前场步法的后退应进一步规范，后场步法并步退要尽量退到位；后场动态高远球：击球点应尽量高，击完球要迅速回位；正手发高远球：终于找到屈指发力的感觉了，但球的高度和远度还不够，还应反复练习；正、反手挑球：正手挑球：引拍动作过大，击球动作和正手发高远球基本相同，也要屈指发力；反手挑球：要尽量在最远点击球，击球瞬间要有明显的制动动作，挑直线或斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；反手发网前小球：摩擦不够，球过网后还是向上走的线路，需加强练习。
雨亦奇：前、后场步法：前场比较好，后场要提高同步起动和向后蹬转的意识，要尽量并步退；后场动态高远球：不够稳定，要尽量在最高点击球，不要着急回位，应该先击完球再回位；正手发高远球：成功率不高，手指、手腕发力不够，击球瞬间应迅速收手腕和小臂，下次课专项练习；正、反手挑球：正手挑球也是引拍动作过大，拍子要直接伸向球，手指、手腕发力，击球瞬间应迅速收手腕和小臂，击球的瞬间就是后退；反手挑球：比较好，飘扬！反手发网前小球：不够稳定，也需加强练习。
鼠姐：高远球：还是应该先把引拍动作做好，再去做击球动作；准备发力时后引拍不够，还应加快挥拍速度；前场步法：有明显的进步，飘扬！
以下6名同学是郑老师总结的：
张民：6点步法：较好；反手高远球：有进步，要加强反手挥拍速度的练习。
白溢：平抽平挡：注意大臂要高抬，小臂发力；6点步法：较好；前场球：较好；反手高远球：注意手腕发力。
刘仁志：平抽平挡：小臂发力；6点步法：较好；前场球：较好；反手高远球：较好。
王立增：平抽平挡：注意大臂要高抬，手腕放松；6点步法：较好；前场球：较好；反手高远球：较好。
王强：6点步法：较好。
郑龙：6点步法：较好，注意上网步法；前场球：也是注意上网步法。
下面总结8次课的同学：
白溢：8次课很快过去了，你有了一定的进步，对于你提的问题，我现在来解释。为什么所学的技术动作在实战中用不上？答：羽毛球的技术动作需要有一个从头脑记忆到肌肉记忆的过程。你现在对技术动作还不够熟练，需要进一步巩固。建议：找一个俱乐部（冰羽、无语或林达的羽毛球活动都可以）练习和巩固一下，熟练到一定程度，有什么问题再回来，功到自然成。
后场球：（根据击球位置分）
1、直、斜线高远球：不够稳定，屈指发力还不够，要提高动作一致性的意识，击球瞬间改变拍面的方向；
2、劈吊：待高远球稳定后再练；
3、杀球：也不够稳定，要先把高远球稳定住，再往下进行；
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：正手比较好，反手需加强练习；
2、推球：手指发力不够，要先抢到点，这和前场步法有关了；
3、搓球：反手好于正手，正手需加强练习；
4、正、反手挑球：比较好，挑直线或斜线只在击球瞬间改变拍面的方向；
5、放网前小球：不够稳定，应尽量做到：脚下的动作越大，手上的动作越要轻；
中场球：
1、接杀：不够熟练，要尽量在前点击球；
2、平抽平挡：不够熟练，需加强练习；
发球：
1、正手发高远球：成功率50%，要找屈指发力的感觉；
2、反手发网前小球：不够稳定；
要增加正确动作发球的次数；
步法：
1、前场上网步法：步法基本正确，但后退步伐还要进一步规范，上网速度还应加快，最后一步争取跨出去；
2、后场步法：要加强同步起动和向后蹬转的意识，并步退要退到位，尽量将球让到身体的前面。
希望能在基础动作上多下工夫。
刘仁志：已经感觉到8次课是很有限的，说明你对技术动作的熟练程度有了新的要求，飘扬！
后场球：（根据击球位置分）
1、直、斜线高远球：基本稳定，但还是屈指发力不够，要提高动作一致性的意识，击球瞬间改变拍面的方向；
2、杀球：有力量，有速度，飘扬！还要提高稳定性；
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：正手比较好，反手需加强练习；
2、推球：反手好于正手，步法先到位，找手指发力的感觉；
3、搓球：也是反手好于正手，正手大臂抬高不够，手指捻动拍柄也不够熟练；
4、正、反手挑球：比较好，飘扬！挑直线或斜线只在击球瞬间改变拍面的方向；
5、放网前小球：手感还可以，应多练习；
中场球：
1、接杀：准备动作重心偏高，要争取在前点击球，一定要迎着球去打；
2、平抽平挡：不够熟练，需加强练习；
发球：
1、正手发高远球：成功率60%，比较好；
2、反手发网前小球：基本稳定，要加强落点变化的练习；
步法：
1、前场上网步法：比较好，飘扬！
2、后场步法：要提高同步起动和向后蹬转的意识，击完球应迅速回位；
王立增：球已经比较熟了，但有些动作放不开，要提高手指、手腕发力的意识，羽毛球的每个击球动作都要用手指、手腕发力。
郑龙：断断续续上完8次课，能坚持下来已经很好了，飘扬！
后场球：（根据击球位置分）
1、直、斜线高远球：有明显的进步，但还是要找屈指发力的感觉；
2、杀球：不够稳定，需加强练习；
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：正手比较好，反手需加强练习；
2、搓球：反手好于正手，正手要争取在最远点击球，手指捻动拍柄应再明显些；
3、正、反手挑球：比较好，挑直线或斜线只在击球瞬间改变拍面的方向；
4、放网前小球：手感比较好，飘扬！
中场球：
1、接杀：不够熟练，需加强练习；
2、平抽平挡：正手比较好，飘扬！应加强正、反手转换的练习；
发球：
1、正手发高远球：成功率50%，也是要找屈指发力的感觉；
2、反手发网前小球：不过稳定；
要增加正确动作发球的次数；
步法：
1、前场上网步法：步法基本正确，但上网速度还应加快；
2、后场步法：要提高同步起动和向后蹬转的意识，击完球应迅速回位。
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2008-09-01 10:06:07
