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232、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第42次周四训练总结 9.4
本次活动有13名同学参加。其中3名是新同学，欢迎她们！
先说新同学：方邢、李玉梅、张健波：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
下面逐一点评：
方邢：正手握拍：手指不够放松；反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：手指应再放松些；正手高远球的引拍动作：比较好，但右肘关节应在提高些；击球动作：有力量、有速度，飘扬！掂球：要找好眼睛、拍面的甜点和球之间的关系，手指要放松。
李玉梅：正、反手握拍：手指过于紧张，原因是接触球拍太少了；正、反手握拍的转换：手指放松些就好了；正手高远球的引拍动作：比较好；击球动作：1、在转体的同时要迅速立大臂；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；掂球：不够熟练，回去多练习。
张健波：正、反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：手指还需放松些；正手高远球的引拍动作：比较好；击球动作：3名同学中最好的，飘扬！但还要注意立大臂；掂球：比较稳定，再飘扬一次！。
老道、鞠洪芳、商继东、六度空间：今天的训练项目是：复习正手高远球、前场正、反手上网步法、前场正手放网前小球、前场反手网前放小球、正手发高远球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手网前放小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
老道：复习正手高远球：有进步，能够在高点击球了，飘扬！前场正、反手上网步法：身体应放松，步幅不够大，最后一步应尽量跨出去；前场正、反手放网前小球：手臂不够放松，拍子应直接伸向球，只用手指发力即可；正手发高远球：比较好，但还要找屈指发力的感觉。
鞠洪芳：复习正手高远球：动作不够连贯，挥拍速度还有待于提高，要尽量在最高点击球；前场正、反手上网步法：有些紧，步幅不够大，最后一步应尽量跨出去，击球动作身体要呈一个平面；前场正、反手放网前小球：引拍动作过大，手臂不够放松，拍子应直接伸向球，只用手指发力即可；正手发高远球：引拍动作要把手腕展开，不要扔球，击球瞬间应迅速转体，还要找屈指发力的感觉。
商继东：复习正手高远球：击球点比较好，飘扬！但拍子应尽量挥直线，保持动作的连续性；前场正、反手上网步法：步法基本正确，但要尽量做到击球和后退同步；前场正、反手放网前小球：手臂不够放松，拍子应直接伸向球，只用手指发力即可；正手发高远球：比较好，但还要找屈指发力的感觉。
六度空间：复习正手高远球：挥拍速度有了，但动作不够放松，要尽量挥直线；前场正、反手上网步法：后退步法要进一步规范，回到中间的准备动作脚下要有弹性，注意同步起动；前场正、反手放网前小球：手臂不够放松，拍子应直接伸向球，只用手指发力即可；正手发高远球：也是手臂不够放松，击球瞬间要迅速收手腕和小臂，还要找屈指发力的感觉。
以下6名同学是郑老师总结的：
郑云峰：平抽平挡：较好；杀球：注意击球点；接杀：较好；6点步法：较好。
崔颖：平抽平挡：较好；网前放小球：手感不够熟练；高远球：较好。
心语：6点步法：步法要多练；网前放小球：较好；高远球：有进步，注意击球瞬间的转体发力。
Stack: 平抽平挡：大臂要高抬；接杀：较好；6点步法：要加强练习。
雨莹：6点步法：要加强步法练习；网前放小球：较好；高远球：较好，注意击球瞬间的转体发力。
鼠姐：正手高远球：注意击球瞬间的转体发力。
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2008-09-05 13:21:26
