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| 等 级：资深长老 |
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| 注册日期：2004-09-15 |
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241、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第70次周三训练总结 9.24
本次训练有6名同学参加。
雷扎德：今天的训练项目是：复习正手高远球、前场正、反手上网步法、正手挑球、反手挑球、后场步法、反手发网前小球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
点评：复习正手高远球：击球瞬间拍面不正，手腕没有完全翻转过来，要加强手指、手腕内旋翻转、屈指发力的练习；前场正、反手上网步法：要进一步熟练；正、反手挑球：比较好，尤其是反手，飘扬！后场步法：要提高同步起动和向后蹬转的意识，并步退的步幅要尽量规范，击球后不要有停顿，在右脚没有落地以前，左脚应迅速向前蹬，快速回位；反手发网前小球：手感比较好，多练习就行。
以下5名同学是郑老师总结的：
张民：平抽平挡：注意手腕、手指放松；后场吊球：有进步，注意动作的一致性；后场高远球：注意右脚后退发力。
K线：平抽平挡：要高抬大臂；后场吊球：较好；后场高远球：较好。
余雄飞：平抽平挡：较好；后场吊球：注意动作要放松；后场高远球：较好。
小官：平抽平挡：较好；后场吊球：有进步，注意高点击球；后场高远球：较好。
许老师：平抽平挡：较好，后场吊球：要多练；后场高远球：较好。
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2008-09-25 07:10:04
