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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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244、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第71次周三训练总结 10.8
本次训练有4名同学参加。
兰幽草：今天的训练项目是：复习正手高远球、前场正、反手上网步法、正手放网前小球、正手发高远球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
点评：复习正手高远球：挥拍速度有了，但击球点不够稳定，击球瞬间有时拍面不正，手腕没有完全翻转过来，要加强手指、手腕内旋翻转、屈指发力的练习；前场正、反手上网步法：不够熟练，要进一步熟练；前场正手放网前小球：拍子应直接伸向球，只用手指发力即可，要多练习掂球；正手发高远球：击球瞬间转体不够，也是要加强手指、手腕内旋翻转、屈指发力的练习。
K线、余雄飞、陈康：主要练习：杀球、接杀、前场正手放网前小球或勾对角。
下面逐一点评：
K线：杀球：有力量，有速度，但不够稳定，还要加强动作连续性的练习；接杀：不够稳定，重心偏高，应尽量在前点击球，还要多练；前场正手放网前小球或勾对角：放小球手指不够放松，有时球过高；勾对角：手指捻动不够，手臂不够放松，经常将球勾出界外，不过球的线路还可以，飘扬！
余雄飞：杀球：击球点不够靠前，经常将球打平，还要加强动作连续性的练习；接杀：放小球还可以，要加强回高球的练习；前场正手放网前小球或勾对角：放小球手指不够放松，回球质量不够好；勾对角也是手指捻动不够，拍面的翻转与击球点的关系没有找好，所以回球过高，还需加强练习。
陈康：杀球：击球瞬间手指、手腕发力不够，球速不够快，但动作的连续性比较好，飘扬！接杀：有明显的进步，但不够稳定，还要多练；前场正手放网前小球或勾对角：放小球比较好，飘扬！勾对角不够稳定，眼睛不要总盯着球要去的方向，还要加强动作一致性的练习。
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2008-10-09 07:31:58
