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247、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第72次周三训练总结 10.15
本次训练有6名同学参加。
崔伟明、兰幽草：今天的训练项目是：复习正手高远球、前场正、反手上网步法、正、反手放网前小球、正手发高远球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手网前放小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
崔伟明：复习正手高远球：引拍动作手指不够放松，要保持握拍的正确性，尽量找瞬间发力的感觉；前场正、反手上网步法：脚步基本正确，但身体不够放松，尽量做到击球的瞬间就是后退；正、反手放网前小球：比较好，飘扬！正手发高远球：也是瞬间发力不够，要多练习。
兰幽草：复习正手高远球：有明显的进步，但有时击球点还不够稳定，要尽量控制好拍面的方向，加强手指、手腕内旋翻转、屈指发力的练习；前场正、反手上网步法：不够熟练，要进一步熟练；前场正手放网前小球：要尽量保持击球和后退同步；正手发高远球：击球瞬间手臂要伸直，也是要加强手指、手腕内旋翻转、屈指发力的练习。
滴滴、余雄飞、雷扎德、张民：主要练习：6点步法、前场正手放网前小球或勾对角。
动作要领：
正手网前勾对角线小球：
①动作要领：与前相同；
②击球动作：以肘部一定的回拉动作带动上臂内旋，手腕由伸至收腕发力，切击球托的右后侧部位，击球力量不宜太大，并根据不同的来球位置，调整好击球的拍面角度。
反手网前勾对角线小球：
①动作要领：与前相同；
②击球动作：上臂外旋，带动手腕，伸腕发力向网前对角的斜前方切击球托的左后侧部位，击球力量的大小，击球位置的高低和出球角度的调整均与正手网前勾对角小球相仿。
下面逐一点评：
滴滴：6点步法：前场步法和中场步法比较好，飘扬！后场步法要尽量直线去、直线回，蹬转的同时脚尖要朝着球的方向；前场正手放网前小球或勾对角：放小球比较好，勾对角手指捻动不够，手臂不够放松，经常将球勾出界外，不过球的线路还可以，飘扬！。
余雄飞：6点步法：有明显的进步，飘扬！前场正手放网前小球或勾对角：放小球手指不够放松，回球质量不够好；勾对角也是手指捻动不够，拍面的翻转与击球点的关系没有找好，所以回球过高，还需加强练习。
雷扎德：6点步法：前场步法和中场步法比较好，后场步法不够熟练，需加强练习；前场正手放网前小球或勾对角：放小球比较好，飘扬！勾对角不够稳定，眼睛不要总盯着球要去的方向，还要加强动作一致性的练习。
张民：6点步法：身体不够放松，重心过高，但速度、力量有了，但因次数不够，实战中很少能用上；前场正手放网前小球或勾对角：整体不够熟练，实战中基本没有，需加强练习。
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2008-10-17 09:48:47
