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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
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| 注册日期：2004-09-15 |
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251、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第74次训练总结 10.26
本次训练有3名同学参加，
雷扎德：今天的训练项目是：后场动态高远球、后场反手击高远球。
动作要领：
后场动态高远球：
听到击球的声音要同步起动，迅速向后蹬转，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球动作与正手高远球基本相同，击完球迅速回到场地中间。
后场反手击高远球：
①准备姿势：起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右脚在前，身体背向球网，右手反手握拍，屈肘举于身体右侧与肩同高的地方，两眼注视来球；
②引拍动作：持拍臂手肘向上抬起，身体稍向左转体，含胸收腹，左腿稍屈，同时，手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍有外展；
③击球动作：当球下落至右肩上方一定的高度时，大小臂急速外旋带动手腕加速，近似划一条弧线似的由左下方经胸前向右前上方挥动，击球时，手腕由伸展到屈收快速闪动，屈指发力，利用拇指的顶力，食指及以下3指的握力用反拍面将球击出；
⑪ 击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后，随即制动，收回胸前，右脚蹬地向右转体，面向球网，跟进回位。
点评：
雷扎德：后场动态高远球：同步起动的意识有了，但向后蹬转的速度不够，经常在后点击球，及影响出球的质量；击球瞬间手臂要尽量伸直，内旋翻转和屈指发力要加强练习；最主要的是：拍子要挥直线，以正拍面击球；后场反手击高远球：反手后场步法要进一步熟练；击球动作需反复练习，外旋翻转和屈指发力也是要加强练习，不过已经找到一些感觉了，飘扬！
袁强、徐琳：今天的训练项目是：前场正、反手上网步法、前场正手放网前小球、前场反手放网前小球。
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
点评：
袁强：前场正、反手上网步法：步法基本正确了，再就是增加次数了，要进一步提高熟练程度；前场正、反手放网前小球：比较好，飘扬！
徐琳：前场正、反手上网步法：最后一步要争取跨出去，尽量做到击球和后退同步，还要注意脚尖的朝向；前场正、反手放网前小球：手臂不够放松，拍子应直接伸向球，只用手指发力即可，要加强手感的练习。
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2008-10-27 07:24:56
