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261、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第77次训练总结 11.16
本次训练有3名同学参加，有1名是新同学，欢迎他参加羽毛球训练营！
还是先说新同学：有一定基础，只需规范一些技术动作。
朱洋：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、前场正手放网前小球、前场反手放网前小球、前场正、反手上网步法。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
点评：
正、反手握拍：注意手指的位置，手心要空，要给手指的动作留出空间；正、反手握拍的转换：不够熟练，需加强练习；正手高远球的引拍动作：比较好，要尽量使拍子杆和小臂成一条直线；击球动作：内悬翻转不够，在最高点时应正拍面朝前，击球瞬间转体要快，要发挥出腰腹的力量，并迅速向前送右肩；前场正、反手放网前小球：比较好，要注意击球和后退同步；前场正、反手上网步法：速度很快，但需要规范步副，并加强腿部力量的练习。
leebean、leebean夫人：今天的训练项目是：复习正手高远球、正手发高远球、前场正手放网前小球、前场反手放网前小球、前场正、反手上网步法。
动作要领：
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
前场正手放网前小球、前场反手放网前小球、前场正、反手上网步法，同上。
下面逐一点评：
Leebean：复习正手高远球：引拍动作侧身不够，击球动作：1、内旋翻转不够；2、转体不够，没能发挥腰腹的力量；3、注意左手的自然平衡；正手发高远球：问题基本和正手高远球一样，击球瞬间要迅速收手腕和小臂；前场正、反手放网前小球：手臂不够放松，拍子应直接伸向球，只用手指发力即可；前场正、反手上网步法：脚步基本正确，但准备动作不够放松，要提高击球和后退同步和击球瞬间身体呈一个平面即在最远点击球的意识。
leebean夫人：复习正手高远球：比较好，但还要找瞬间发力的感觉；正手发高远球：不够熟练，应多加练习；前场正、反手放网前小球：反手明显好于正手，正手要注意以正拍面击球，只用手指发力即可；前场正、反手上网步法：比较好，但应注意：1、直线去，直线回，后退时不要有摆胯的动作；2、最后跨出一步时要后脚跟着地，以起到缓冲的作用；3、提高击球和后退同步的意识。
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2008-11-17 08:54:12
