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周四跑步，18：30 龙泽城铁 集合。附：中长跑技术练习中常见错误与纠正方法
http://www.sport120.com/Article/200809/Article_22554.html
中长跑技术练习中常见错误与纠正方法
时间：2008-09-03 00:57:39 来源：本站原创 作者：sport120
一、“坐着跑”
(一)产生原因
1．技术概念不清，对蹬摆动作理解不够。
2．蹬地腿离地过早、只注意抬腿和向前的动作。
3．下肢力量差。
4．不注意后蹬用力的角度、用力的顺序。
(二)纠正方法
1．反复讲解和示范，建立正确的技术概念。
2．反复进行后蹬跑、上坡跑的练习，强调摆腿时高抬大腿并带动同侧髋关节前送以及后蹬充分有力。
3．加强下肢力量练习，反复进行跨步跳、多级跳等练习。
4．注意发展髋、膝、踝各关节的柔韧性和灵活性。
二、前摆高度和幅度不够
(一)产生原因
1．上体前倾度过大，限制了前摆高度和幅度。
2．只注意发展跑的能力，不注意改进跑的技术。
3．腰腹肌肉力量较差。
(二)纠正方法
1．做高抬腿的各种练习，提高腿的高幅度以及摆动腿前摆时的高度，要求大腿前摆与水平部位平行或略高一些。
2．强调跑动中上体保持稍前倾姿势，进行上体较正直的慢跑、下坡跑以及各种高抬腿跑。
3．注意发展腰腹部肌肉力量。
三、身体左摇右晃
(一)产生原因
1．摆臂方向不正。摆臂时不是以肩为轴，而是以身体纵轴为轴的左右摆臂或以肩用力带动两臂左右横向摆动。
2．两脚落地点的间距过大。跑动时两脚的落地点不是靠近中心点附近，而是离中心点较远，形成两脚落地点之间的距离过大，这样使身体重心或上体左右摇晃。
(二)纠正方法
1．原地进行摆臂练习，慢跑或中速跑中注意正确的摆臂技术。加强以肩为轴以肘发力的两臂前后摆臂练习。
2．手持重物的摆臂练习。
3．沿跑道线等有明显直线标志的跑道直线，要求两脚的着地点落在中线的两侧近点。
四、起跑抢跑和起跑后速度过快
(一)产生原因
1．不重视中长跑的起跑技术，身体重心过分前移。
2．急于抢占有利位置。
3．不善于分配体力和制定跑的战术。
(二)纠正方法
1．加强中长跑起跑技术的练习，学习和掌握站立起跑技术，注意在“各就位”姿势时身体重心的位置。
2．制定合理的分配体力方法，按预定的方案跑，不受他人干扰。
3．掌握科学合理的技术、战术方案和抢位的方法。
五、摆动腿在垂直阶段折叠不够
(一)产生原因
1．后蹬离地时不能适时放松。
2．踝关节的柔韧性和灵活性较差。
(二)纠正方法
1．反复进行折叠腿的各种练习。如跑动中后踢小腿，以足踵触及臀部等练习。
2．发展膝关节的柔韧性和灵活性。
六、跑的动作紧张、呼吸和步频节奏不一致
(一)产生原因
1．肩部和腿部的肌肉紧张与放松的转换能力较差
2．专项耐力差，在疲劳时出现上体过于前倾或后倾现象。
3．有意进行呼吸造成呼吸与步频节奏不协调
4．柔韧性差。
(二)纠正方法
1．在慢跑或中速跑时，自然轻松地摆臂，体会肌肉的放松和用力，提高肌肉神经的灵活性。
2．提高和发展专项耐力，保持正确的身体姿势。
3．用自然呼吸进行跑步练习，体会和掌握呼吸与步频的自然协调配合。
4．发展专项必备的柔韧性练习。
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2008-11-20 15:42:02
