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268、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第76次周三训练总结 12.3
本次训练有4名同学参加。
兰幽草、何源：今天的训练项目是：前场正、反手上网步法、反手发网前小球、正手发高远球。
动作要领：
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
下面逐一点评：
兰幽草：前场正、反手上网步法：步法基本正确，但应注意：1、最后一步尽量跨出去；2、尽量规范步副；3、养成击球瞬间就是后退的好习惯；反手发网前小球：不够熟练，要找手指发力的感觉并注意摩擦；正手发高远球：要加强手指、手腕内旋翻转、屈指发力的练习，击球瞬间手臂应尽量伸直。
何源：前场正、反手上网步法：不够熟练，要多练习，应注意：1、最后一步尽量跨出去并注意脚尖的朝向；2、尽量规范步副；3、养成击球瞬间就是后退的好习惯；反手发网前小球：要做好引拍动作再发，击球瞬间要有明显的制动动作；正手发高远球：不够熟练，要加强挥空拍的练习。
吕楠、魏艳敏：今天的训练项目是：中场正手平抽快挡球、6点步法、正手底线低点抽球。
动作要领：
中场正手平抽快挡球：
①准备动作：两脚与肩同宽，自然分开，右脚在前，脚掌触地，脚跟提起，半蹲准备姿势站立，右手持拍举于肩上，两眼注视来球方向；
②击球动作：以肩为轴，前臂向后经外旋回环，带动手腕伸展引拍，击球时迅速向前内旋，肘关节后摆，带动手腕屈收发力，向前推压，击球为平抽球，击球时发力预摆动作小，多用向前伸推的力量，且击球点略低于平抽球一些，为挡球。
正手底线低点抽球：用正手后退步法，并步退要退到位，将球让到身体的前面，击球瞬间用手臂带动手腕、手指发力，内旋翻转和屈指发力的速度要尽量快，以正拍面将球击出，击完球应迅速回位。
下面逐一点评：
吕楠：中场正手平抽快挡球：不够熟练，要多练习，应注意：1、用小臂带动手腕、手指发力，最好有制动动作；2、脚下应尽量动起来；3、听到对方击球的声音拍子应举过头顶；4、要尽量在前点击球；6点步法：不够熟练，必须加强练习，它是制约你进步的一大障碍；正手底线低点抽球：主要是同步起动和向后蹬转慢，脚下不到位，击球点就靠后，很难发上力。
魏艳敏：中场正手平抽快挡球：6点步法：正手底线低点抽球：这3项问题基本和吕楠相同，只是你还需要加强腿部力量的练习。
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2008-12-05 09:59:55
