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290、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第61次周四训练总结 2.12
本次活动有5名同学参加。
吴亚飞、侯春鸟、李庆龙：今天的训练项目是：前场正、反手上网步法、前场正手放网前小球、前场反手放网前小球、正手发高远球。
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
吴亚飞：前场正、反手上网步法：还不够熟练，要注意：1、规范步幅；2、击球瞬间身体尽量呈一个平面；3、后脚跟先着地能起到缓冲的作用；前场正、反手放网前小球：手臂不够放松，拍子应直接伸向球，只用手指发力即可；还要提高击球瞬间就是后退的意识；正手发高远球：力量、速度有了，但要注意：拍面走向的轨迹和球下降的轨迹重合的越多，击中球的概率越高。
侯春鸟：前场正、反手上网步法：脚步、动作都基本正确了，要再把步幅加大就更好了；前场正、反手放网前小球：3名同学中最好的，飘扬！正手发高远球：比较好，但高度和远度还不够，要加强力量练习。
李庆龙：前场正、反手上网步法：要注意：1、身体要放松；2、脚尖要朝着球的方向，以免受伤；3、提高击球瞬间就是后退的意识；4、击球瞬间身体要打开，并注意左手的自然平衡；前场正、反手放网前小球：整体动作不够放松，但手感还可以，飘扬！正手发高远球：也是力量、速度有了，但要注意：拍面走向的轨迹和球下降的轨迹重合的越多，击中球的概率越高；还要提高瞬间发力意识。
陈康、王晓军：今天的训练项目是：正手挑球、反手挑球、前、后场的组合练习。
动作要领：
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
下面逐一点评：
陈康：劈吊：不够稳定，主要是有时击球点不够靠前；杀上网：前场放小球后不要有停顿，应立即回场地中间，以加快去各个方向的速度；反手平推：要减少拍子杆的摆动，用手指捻动拍柄，拇指向前推，拍面外旋迅速向前翻转；推直线或斜线要在击球瞬间改变拍面的方向。
王晓军：正手挑球：手臂没有打开，要尽量在高点击球，注意：击球瞬间身体尽量呈一个平面；反手挑球：有明显的进步，飘扬！前、后场的组合练习：向前已经比较好了，主要是向后，要注意：1、一定要有向后蹬转的动作；2、蹬转后要立即做好引拍动作；3、幷步退要尽量退到位，将击球点让到身体的前面；4、要提高回中的意识，争取每一次都从中间起动。
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2009-02-14 08:45:07
