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| 等 级：资深长老 |
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292、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第62次周四训练总结 2.19
本次活动有4名同学参加。
高晶、侯春鸟：今天的训练项目是：复习正手高远球、前场正手上网步法、前场正手放网前小球、反手发网前小球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
下面逐一点评：
高晶：复习正手高远球：动作基本正确，要注意一些细节：1、右脚蹬地后应尽量迅速向前跟进；2、击球和转体应尽量同步；3、尽量在最高点击球；4、击球瞬间要有收手腕和收腹的动作；前场正手上网步法：步法基本正确，但不够放松，最后一步应尽量跨出去，并养成击球瞬间就是后退的好习惯；前场正手放网前小球：手臂不够放松，拍子应直接伸向球，只用手指发力即可；反手发网前小球：不够熟练下次课专项练习。
侯春鸟：复习正手高远球：有明显的进步，能在最高点击球，飘扬！但也是一些细节问题：1、内旋翻转不够；2、转体速度再加快一些；3、注意左手的自然平衡；前场正手上网步法：步法正确，动作很轻，减少步幅不够大；前场正、反手放网前小球：也是有明显的进步，再飘扬一次！反手发网前小球：不够稳定，需要多球练习。
陈康、王晓军：今天的训练项目是：劈吊与正、反手放网前小球、前、后场的组合练习。
动作要领：
劈吊：
1、引拍动作与正手高远球相同，做到动作的一致性，只是在击球瞬间改变球的方向；
2、击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球时，手腕由伸腕到到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧，主要靠手腕、手指控制力量。
注：“切击”时要有一个向前送的动作，用杀球的速度，劈吊的手法。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
下面逐一点评：
陈康：劈吊与正、反手放网前小球：劈吊：不够稳定，主要是有时击球点不够靠前，要尽量用脚步调整，将击球点让到身体的前面；向前送拍的速度再快一些，球的线路会更好；前、后场的组合练习：前场放小球后不要有停顿，应立即回场地中间，以加快去各个方向的速度；。
王晓军：劈吊与正、反手放网前小球：劈吊：不够熟练，下次课专项练习；放小球：手指动作不够明显，要注意：脚下的动作越大，手上的动作越要轻；前、后场的组合练习：向前基本正确了；向后要注意：1、尽量同步起动；2、蹬转速度要快；3、幷步退要尽量退到位，将击球点让到身体的前面；4、到后场右脚要踩到底线，同时迅速蹬地击球，不要有停顿。
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2009-02-20 17:44:20
