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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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293、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第88次训练总结 2.22
本次训练有2名同学参加。有1名是新同学，欢迎她参加羽毛球训练营！
韩丽瑾：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
点评：
正、反手握拍：手指不够放松，手心要空，要给手指的动作留出空间并注意食指和拇指的位置；正、反手握拍的转换：不够熟练，手指尽量要回到位，需加强练习，注意：小臂、手腕、手背不要有动作，只是手指有动作；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！但身体要放松，要尽量使拍子杆和小臂成一条直线；击球动作：速度不够，要注意：1、加快内旋翻转的速度，2、是立大臂，在最高点时应正拍面朝前；3、拍子应尽量挥直线；掂球：要尽量用正拍面击球，只用手指发力既可，还应注意左手的自然平衡。
杨永森：今天的训练项目是：复习正手高远球、前场正手上网步法、前场正手放网前小球。
动作要领：
前场正手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
点评：
复习正手高远球：有进步，但还应注意：1、引拍动作右手尽量再抬高一些；2、尽量在最高点击球；3、注意击完球的放松；4、每一次要把动作做完整；前场正手上网步法：不够熟练，要想把动作做流畅，身体一定要放松；前场正手放网前小球：手臂不够放松，拍子应直接伸向球，只用手指发力即可。
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2009-02-23 09:03:38
