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| 等 级：资深长老 |
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| 注册日期：2004-09-15 |
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298、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第64次周四训练总结 3.5
298、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第64次周四训练总结 3.5
本次活动有5名同学参加。有1名是新同学，欢迎她参加羽毛球训练营！
张立新：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
点评：
正、反手握拍：手指不够放松，手心要空，要给手指的动作留出空间并注意食指和拇指的位置；正、反手握拍的转换：不够熟练，手指尽量要回到位，需加强练习，注意：小臂、手腕、手背不要有动作，只是手指有动作；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！但身体要放松，要尽量使拍子杆和小臂成一条直线；击球动作：不够熟练，需要注意：1、加快内旋翻转的速度，2、是立大臂，在最高点时应正拍面朝前；3、每一次把动作做完整；掂球：要尽量用正拍面击球，只用手指发力既可，还应注意脚尖的朝向和左手的自然平衡。
高晶、侯春鸟：今天的训练项目是：前场正、反手扑球、前场反手挑球。
动作要领：
扑球：
①运用正手上网步法，当右脚向前方蹬跨步的同时，呈正手握拍，高举至头部的前上方；
② 击球时，前臂内旋，手腕由伸展姿势向前下方快速挥动发力拍击球，击球后前臂和手腕都有一定的制动作用。正拍面、正方向击球为扑直线球，斜方向击球为扑斜线球；
2、反手扑直、斜线球
动作要领与正手相反。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
下面逐一点评：
高晶：前场正、反手扑球：动作基本正确，但力量不够，主要是手指、手腕发力不够，应尽量迎着球打；前场反手挑球：要注意拍子应自下向上挥，要想把球打远，应调整击球瞬间拍面的角度。
侯春鸟：前场正、反手扑球：比较好，飘扬！要注意击球的瞬间就是后退；前场反手挑球：有进步，需加强连贯性的练习，挑直线或挑斜线要在击球瞬间改变拍面的方向。
陈康、王晓军：今天的训练项目是：复习劈吊与正、反手挑球、前场网前反手推后场球。
动作要领：
前场网前反手推后场球：
①动作要领：基本动作均与反手网前搓小球相同（左手保持身体平衡）
②击球动作：运用反手上网步法，上臂稍有一定的内旋至外旋，回环带动手腕由展腕至收腕向前挥动，击球瞬间拇指充分前顶，其余手指攥紧拍柄，屈指发力将球推击出去。
下面逐一点评：
陈康：复习劈吊与正、反手挑球：劈吊：有明显的进步，需要提高的是：引拍动作的一致性和击球瞬间改变拍面方向的隐蔽性；正、反手挑球：很好，且比较稳定，飘扬！前场网前反手推后场球：引拍动作：手臂要尽量抬高，拍子应直接伸向球，做到动作的一致性，在击球瞬间改变拍面的方向。
王晓军：复习劈吊与正、反手挑球：劈吊：有进步，但要注意：1、击球点再靠前些；2、向前送拍的速度不够；3、提高“切击”球头的稳定性；正手挑球：应尽量在身体最远点击球，击球瞬间应迅速收手腕和小臂，反手挑球：引拍动作不要过大，击球瞬间要有明显的制动动作；挑直线或挑斜线要在击球瞬间改变拍面的方向；前场网前反手推后场球：不够熟练，手指发力不够，要用手指捻动拍柄，在外旋翻转的过程中击球。
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2009-03-07 14:07:41
