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299、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第90次训练总结 3.8
本次训练有5名同学参加。有1名是新同学，欢迎他参加羽毛球训练营！
山岛：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
点评：
正、反手握拍：基本掌握了，但手指还不够放松，手心要空，要给手指的动作留出空间并注意食指和拇指的位置；正、反手握拍的转换：不够熟练，手指尽量要回到位，需加强练习，注意：小臂、手腕、手背不要有动作，只是手指有动作；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！但身体要放松，要尽量使拍子杆和小臂成一条直线；击球动作：速度有了，要注意：1、加快内旋翻转的速度，2、是立大臂，在最高点时应正拍面朝前；3、拍子应尽量挥直线；掂球：要尽量用正拍面击球，尽量用拍子的甜点击球，只用手指发力既可，还应注意左手的自然平衡。
杨永森、王金宇：今天的训练项目是：正手挑球、反手挑球、正手发高远球。
动作要领：
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
杨永森：正手挑球：不够熟练，下次课专项练习；反手挑球：手指、手腕发力不够，要找瞬间发力的感觉；正手发高远球：要在内旋翻转的过程中击球，击球瞬间应迅速收手腕个小臂，还需击球多球练习。
王金宇：正、反手挑球、正手发高远球：都比较好，飘扬！前后场步法：比较熟练；最应该注意的是：后场球尽量在最高点击球，立大臂是关键。
吕楠、魏艳敏：今天的训练项目是：中场正手平抽快挡球、正手网前勾对角线小球。
动作要领：
中场正手平抽快挡球：
①准备动作：两脚与肩同宽，自然分开，右脚在前，脚掌触地，脚跟提起，半蹲准备姿势站立，右手持拍举于肩上，两眼注视来球方向；
②击球动作：以肩为轴，前臂向后经外旋回环，带动手腕伸展引拍，击球时迅速向前内旋，肘关节后摆，带动手腕屈收发力，向前推压，击球为平抽球，击球时发力预摆动作小，多用向前伸推的力量，且击球点略低于平抽球一些，为挡球。
正手网前勾对角线小球：
①动作要领：与前相同；
②击球动作：以肘部一定的回拉动作带动上臂内旋，手腕由伸至收腕发力，切击球托的右后侧部位，击球力量不宜太大，并根据不同的来球位置，调整好击球的拍面角度。
下面逐一点评：
吕楠：中场正手平抽快挡球：比较好，飘扬！不过举拍速度还应再快些；正手网前勾对角线小球：要做好动作的一致性，在击球瞬间改变球的方向。
魏艳敏：中场正手平抽快挡球：有时击球点不够靠前，尽量用手指、手腕发力，听到对方击球的声音，拍子应尽量举过头顶；正手网前勾对角线小球：拍子应直接伸向球，内旋翻转的速度要快，要在内旋翻转的过程中收肘关节并击球，要控制好击球瞬间拍面的角度。
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2009-03-09 10:55:07
