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303、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第91次训练总结 3.15
本次训练有4名同学参加。有3名是新同学，欢迎他们参加羽毛球训练营！
马敬元、刘新波、高洁：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
下面逐一点评：
马敬元：正、反手握拍：基本掌握了，还应注意反手握拍拇指的位置；正、反手握拍的转换：有进步，但还需提高熟练程度；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！但身体要放松，要尽量使拍子杆和小臂成一条直线；击球动作：速度有了，要注意：1、加快内旋翻转的速度，2、是立大臂，在最高点时应正拍面朝前；3、拍子应尽量挥直线；4、注意左手的自然平衡；掂球：要尽量用正拍面击球，尽量用拍子的甜点击球，只用手指发力既可，还应注意左手的自然平衡。
刘新波：正、反手握拍：不够熟练，手指应尽量放松，手心要空，要给手指的动作留出空间并注意食指和拇指的位置；正、反手握拍的转换：不够熟练，手指尽量要回到位，需加强练习，注意：小臂、手腕、手背不要有动作，只是手指有动作；正手高远球的引拍动作：身体要放松，两臂应尽量展开，尽量使拍子杆和小臂成一条直线；击球动作：需提高是程度，要注意：1、加快内旋翻转的速度，2、是立大臂，在最高点时应正拍面朝前；3、拍子应尽量挥直线；4、提高挥拍速度；掂球：比较好，飘扬！要注意：1、尽量用正拍面击球；2、手臂要放松；3、尽量用拍子的甜点击球。
高洁：正、反手握拍：基本掌握了，但手指还不够放松，手心要空，要给手指的动作留出空间并注意食指和拇指的位置；正、反手握拍的转换：不够熟练，手指尽量要回到位，需加强练习，注意：小臂、手腕、手背不要有动作，只是手指有动作；正手高远球的引拍动作：比较好，飘扬！注意：尽量使拍子杆和小臂成一条直线；击球动作：基本正确了，需要注意的是：1、加快内旋翻转的速度，2、是立大臂，在最高点时应正拍面朝前；3、拍子应尽量挥直线；4、左手要自然平衡；掂球：要尽量用正拍面击球，尽量用拍子的甜点击球，只用手指发力既可，还应注意左手的自然平衡。
杨永森：今天的训练项目是：复习正手挑球、反手挑球；正手平抽平挡、反手发网前小球。
动作要领：
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
中场正手平抽快挡球：
①准备动作：两脚与肩同宽，自然分开，右脚在前，脚掌触地，脚跟提起，半蹲准备姿势站立，右手持拍举于肩上，两眼注视来球方向；
②击球动作：以肩为轴，前臂向后经外旋回环，带动手腕伸展引拍，击球时迅速向前内旋，肘关节后摆，带动手腕屈收发力，向前推压，击球为平抽球，击球时发力预摆动作小，多用向前伸推的力量，且击球点略低于平抽球一些，为挡球。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出；
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
点评：
杨永森：
复习正手挑球、反手挑球：要找瞬间发力的感觉，并提高熟练程度；正手平抽平挡：发力不够，要用小臂带动手腕伸展引拍，击球时迅速向前内旋，肘关节后摆，带动手腕屈收发力，向前推压，并有明显的制动动作；反手发网前小球：不够熟练，下次课专项练习。
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2009-03-16 08:09:02
