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319、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第85次周三训练总结 4.29
本次训练有6名同学参加。有1名是新同学，欢迎他参加羽毛球训练营！还有2名同学是第8次课。 提示：请提前24小时请假。
还是先说新同学：
王旭东：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
下面逐一点评：
王旭东：正、反手握拍：手指不够放松，手心要空，要给手指的动作留出空间；正、反手握拍的转换：不够熟练，要注意放松手指，需加强练习；正手高远球的引拍动作：也是身体不够放松，要尽量使拍子杆和小臂成一条直线；击球动作：内悬翻转不够，在最高点时应正拍面朝前，拍子应尽量挥直线，还要注意：立大臂；掂球：比较好，飘扬！身体再放松一些就更好了。
孙立华、吴亚飞、最后一支烟（第8次课）：今天的训练项目是：将所学的技术动作走一遍。
下面逐一点评：
孙立华：
后场球：（根据击球位置分）
1、后场高远球：引拍动作很好，动作的一致性还不够稳定，击球瞬间手指、手腕发力还要加强，手腕内旋翻转的速度还要加快，要找瞬间发力的感觉，主要是要力争在最高点击球；
2、杀球：不够熟练，要注意的是：1、收手腕的速度要加快；2、应尽量用正拍面击球；3、有时动作过大，要保持动作的连续性。
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：手指、手腕发力很好，击完球要有制动动作，尽量在前点击球；
2、反手推球：比较好，飘扬！
3、搓球：不够稳定，要加强手感的练习；
4、正、反手挑球：反手很好，再飘扬一次！正手：引拍动作过大，拍子应直接伸向球，要屈指发力；
5、放网前小球：手感比较好，多数球的质量还不错，应提高稳定性；
中场球：
1、接杀：不够稳定，要多练习；
2、平抽平挡：反手好于正手，要注意尽量在前点击球；
发球：
1、正手发高远球：成功率不够高，还需练习；
2、反手发网前小球：不够稳定，还要提高发球质量；
步法：
1、前场上网步法：基本过，但还要进一步熟练；
2、后场步法：要再提高同步起动的意识，加快向后蹬转的速度，要尽量用脚步调整，将击球点让到身体的前面来。
整体动作应在身体放松的状态下进行。
吴亚飞：
后场球：（根据击球位置分）
1、后场高远球：引拍动作身体要尽量展开，提高动作一致性的意识；击球有力量、有速度，飘扬！但击球瞬间手指、手腕发力还要加强，手腕内旋翻转的速度还要加快，要找瞬间发力的感觉，主要是要力争在最高点击球；
2、杀球：基本过，但不够稳定，要注意的是：1、收手腕的速度要加快；2、应尽量用正拍面击球；3、有时动作过大，要保持动作的连续性。
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：手指、手腕发力很好，但要注意：1、要迎着球去打；2、尽量在前点击球；3、击完球要有制动动作；
2、反手推球：比较好，飘扬！
3、搓球：不够稳定，要加强手感的练习；
4、正、反手挑球：比较好，再飘扬一次！需要提高的是：稳定性；
5、放网前小球：手感比较好，多数球的质量还不错，也是要提高稳定性；
中场球：
1、接杀：不够稳定，要尽量在前点击球，击球动作小一些能提高稳定性；
2、平抽平挡：正手好于反手，要注意尽量在前点击球，听到对方击球的声音，拍子应尽量举过头顶；
发球：
1、正手发高远球：成功率不够高，还需练习；
2、反手发网前小球：不够稳定，还要提高发球的质量；
步法：
1、前场上网步法：比较好，但要注意脚尖的朝向，以免运动伤害；
2、后场步法：要进一步提高同步起动的意识，加快向后蹬转的速度，并注意动作的连续性。
最后一支烟：
后场球：（根据击球位置分）
1、后场高远球：引拍动作：身体应尽量展开，为击球动作做好准备；击球动作：应注意：1、立大臂，在最高点击球；2、击球瞬间手指、手腕发力还要加强；3、手腕内旋翻转的速度还要加快，要找瞬间发力的感觉；4、要充分发挥腰腹的力量，转体和送右肩的速度要尽量快一些；
2、杀球：不够熟练，要注意的是：1、收手腕的速度要加快；2、应尽量用正拍面击球；3、有时动作过大，要保持动作的连续性。
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：引拍动作应再小一些，拍子应直接伸向球，只用手指、手腕发力即可，击完球要有制动动作，还要尽量在前点击球；
2、反手推球：有进步，飘扬！
3、搓球：不够稳定，要加强手感的练习；
4、正、反手挑球：比较稳定，再飘扬一次！动作小一些，击球效果会更好；
5、放网前小球：手感比较好，多数球的质量还不错，应提高稳定性；
中场球：
1、接杀：不够稳定，问题基本和正手高远球相同，要多加练习；
2、平抽平挡：反手好于正手，要注意尽量在前点击球，也是听到对方击球的声音，拍子应尽量举过头顶；
发球：
1、正手发高远球：成功率不够高，要尽量在身体的最远点击球，击球瞬间手臂应尽量伸直，收手腕和小臂的速度还要加快并转体；
2、反手发网前小球：不够稳定，还要提高成功率和发球质量；
步法：
1、前场上网步法：中间的准备动作重心偏高，且不够放松，后退步法需进一步规范；
2、后场步法：也是要提高同步起动的意识，加快向后蹬转的速度，并规范步幅。
整体动作应在身体放松的状态下进行。
张立新、咖啡妞妞：今天的训练项目是：复习正手高远球、正手发高远球。
复习正手高远球：引拍动作是动作一致性的关键，所以，尽量在引拍动作最好之后，再做击球动作；你们正是打基础的时候，希望每一次用正确的动作击球，要在内旋翻转的过程中击球并把动作做完整。大家应尽量增加正确动作挥空拍的次数。
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
动作要领：
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
张立新：复习正手高远球：有进步，但击球瞬间应注意：1、要在内旋翻转的过程中击球；2、立大臂，手臂应伸直，在最高点击球；3、要找用手指、手腕发力的感觉；正手发高远球：有明显的进步，飘扬！需要提高的是熟练程度。
咖啡妞妞：复习正手高远球：有明显的进步，飘扬！也是需要提高的是熟练程度；正手发高远球：不够熟练，应该注意的是：1、要在内旋翻转的过程中击球；2、以正拍面击球；3、击球瞬间应迅速收手腕和小臂。
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2009-04-30 10:37:22
