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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
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| 注册日期：2004-09-15 |
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331、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第74次周四训练总结 6.11
本次活动有7名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。有2名是新同学，欢迎他们参加羽毛球训练营！
还是先说新同学：
HALO、悠悠：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
下面逐一点评：
HALO：正、反手握拍：比较好，但应注意手指再放松一些就更好了；正、反手握拍的转换：手指的位置要到位，应加强拍面到位的练习；正手高远球的引拍动作：比较好，要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，重心再向上提一些会更好；击球动作：1、内悬翻转不够；2、要争取在最高点击球；3、拍子应尽量挥直线；4、每一次尽量把动作做完整；掂球：比较好，飘扬！但还需注意身体和手指的放松。
悠悠：正、反手握拍：比较好，飘扬！正、反手握拍的转换：基本熟练，要注意放松手指，需加强练习；正手高远球的引拍动作：重心应向上提，注意挺胸收腹，身体应尽量展开，要尽量使拍子杆和小臂成一条直线；击球动作：蹬转的同时应尽量快的立大臂，挥拍要注意内悬翻转，在最高点时应正拍面朝前，拍子应尽量挥直线；掂球：要调整好眼睛、拍子的甜点和球的位置，并注意身体和手指的放松。
王晓军、侯春鸟、CY、蒋国强、黄勇：今天的训练项目是：杀球、接杀、反手发网前小球。
动作要领：
后场正手杀球：
①准备姿势：引拍和击球后的动作与高远球相同（争取获得最大的挥拍距离）
②击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球前身体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间将上、下肢全身的力量通过手腕由伸到屈快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
接杀：
1、中场正手接杀放网前小球：
动作要领：
①两脚与肩同宽，分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低；
②用正手接杀的步法，在右脚触地的同时，右手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍；
③击球时，借助对方杀球的力量，运用手腕、手指控制拍面，以切击动作向前方推送，轻击球托底部（2种切法：向上、向下），并根据来球的轻重，决定自己的加力或减力；
2、中场反手接杀放网前小球：
动作要领：与正手相同；
注：接杀追身球时，要后退一步，让出击球的位置，动作与前相同。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
王晓春：杀球：注意：1、尽量用正拍面击球；2、击球瞬间送右肩的速度还要加快；3、左手的回动很重要；4、提高动作的连续性；接杀：不够稳定，主要是准备不足，要尽量做到：1、精神集中；2、重心低一些；反手发网前小球：5名同学中最好的，飘扬！需要提高落点的变化。
侯春鸟：杀球：应注意：1、引拍动作身体要尽量展开；2、击球前手指要尽量放松；3、击球的尽量靠前；4、击球瞬间的转体和收手腕是关键；接杀：不够熟练，应尽量迎着球去打；下次课专项练习；还需加强正反手握拍转换的练习；反手发网前小球：不够稳定，需加强多球练习。
cy：杀球：有力量，有速度，但主要是击球的不够稳定，有时杀球线路过平，注意击球瞬间的收手腕；接杀：正手：引拍动作过大；反手还需加强练习；反手发网前小球：还是要注意击球瞬间拍面的角度，过于上扬，球过网的线路不好，还需提供熟练程度。
蒋国强：杀球：5名同学中最好的，飘扬！需要控制好击球瞬间拍面的角度，以加强落点的变化；接杀：放小球比较好，挑球：不够熟练，引拍动作越小，隐蔽性越强；反手发网前小球：要找切击球头的感觉，让球转起来，球过网后下坠的速度快。
黄勇：杀球：击球瞬间转体和送右肩的速度还要加快，并注意收手腕，但杀球落点比较好，飘扬！接杀：还是引拍动作过大，应注意：1、重心低一些；2、迎着球去打，击球点尽量靠前；3、正反手握拍的转换需加强；反手发网前小球：比较熟练，需加强落点的变化。
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2009-06-12 08:07:15
