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333、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第91次周三训练总结 6.17
本次训练有6名同学参加。提示：有事请提前24小时请假
李尤、羽中：今天的训练项目是：复习前场步法；后场步法、正手发高远球、复习正手高远球：。
复习正手高远球：引拍动作是动作一致性的关键，所以，尽量在引拍动作最好之后，再做击球动作；你们正是打基础的时候，希望每一次用正确的动作击球，要在内旋翻转的过程中击球并把动作做完整。大家应尽量增加正确动作挥空拍的次数。
关于后场步法：1、在中间的准备动作重心不要过高；2、要提高同步起动和向后蹬转的意识；（向后蹬转时要用右肘关节迅速向后带）3、蹬转过来就要做好引拍动作，根据球的远近，决定并步退的步数，尽量将击球点让到身体的前面。
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
动作要领：
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
下面逐一点评：
李尤：复习前场步法：脚步基本正确，但动作不够放松，争取把动作连贯起来；后场步法：也是同样的问题；正手发高远球：有明显的改进，飘扬！还应加快转体的速度；复习正手高远球：扔球打还可以，但一看见对面的来球，动作就变形了，解决的办法是：增加正确动作挥空拍的次数。
羽中：前、后场步法：整体动作不够连贯，尤其是身体展开不够，需要多练习跳绳；正手发高远球：主要注意：击球瞬间手臂伸直，在最远点击球；复习正手高远球：比较好，但击球点应再靠前一些。
最后一支烟、EAGL、吴亚飞、王旭东：今天的训练项目是：后场反手击高远球、6点步法、平抽平挡、四角球的练习。
动作要领：
后场反手击高远球：
①准备姿势：起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右脚在前，身体背向球网，右手反手握拍，屈肘举于身体右侧与肩同高的地方，两眼注视来球；
②引拍动作：持拍臂手肘向上抬起，身体稍向左转体，含胸收腹，左腿稍屈，同时，手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍有外展；
③击球动作：当球下落至右肩上方一定的高度时，大小臂急速外旋带动手腕加速，近似划一条弧线似的由左下方经胸前向右前上方挥动，击球时，手腕由伸展到屈收快速闪动，屈指发力，利用拇指的顶力，食指及以下3指的握力用反拍面将球击出；
⑤击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后，随即制动，收回胸前，右脚蹬地向右转体，面向球网，跟进回位。
中场正手平抽快挡球：
①准备动作：两脚与肩同宽，自然分开，右脚在前，脚掌触地，脚跟提起，半蹲准备姿势站立，右手持拍举于肩上，两眼注视来球方向；
②击球动作：以肩为轴，前臂向后经外旋回环，带动手腕伸展引拍，击球时迅速向前内旋，肘关节后摆，带动手腕屈收发力，向前推压，击球为平抽球，击球时发力预摆动作小，多用向前伸推的力量，且击球点略低于平抽球一些，为挡球。
中场反手平抽快挡球：
①反手握拍，反拍面伸向来球，其余与正手相同；
②击球时前臂外旋带动手腕，引拍，利用拇指的顶力向前推送发力击球；
③击球后，前臂伴有一定的制动动作，其余与正手相同。
下面逐一点评：
EAGL： 6点步法：比较好，飘扬！应注意脚尖的朝向；平抽平挡：正手比较好，反手需加强练习；四角球的练习：脚步比较快，不够熟练的是劈吊。
吴亚飞：6点步法：前场的后退步法需要进一步规范；后场步法需要提高动作的连贯性；平抽平挡：正手比较好，飘扬！反手需加强练习；四角球的练习：后场球比较好，但需要提高回动速度；前场球：反手方向比较好，正手方向起动速度还要加快。
王旭东： 6点步法：脚步基本正确，动作比较轻，飘扬！平抽平挡：也是立大臂的问题，击球瞬间应有制动动作，听到对方击球的声音，拍子要举过头顶；四角球的练习：前场比较好，注意放小球手指要有动作；后场球：高远球不够到位，击球瞬间应注意转体，充分发挥腰腹的力量；劈吊不够熟练，下次课专项练习。
最后一支烟：6点步法：要注意：1、动作放松；2、动作展开；3、技巧腿部力量的练习；平抽平挡：要尽量立大臂，听到对方击球的声音，拍子要举过头顶；四角球的练习：前场比较好，后场不够熟练，主要问题是：击球点不够高。
后场反手击高远球：要注意：1、背朝球网击球；2、大臂先立起来；3、反手握拍，击球以前手指放松；4、要在最高点击球；5、要尽量屈指发力；6、击球和回动同步。
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2009-06-18 11:36:07
