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345、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第95次周三训练总结 7.15
本次训练有5名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。有2名是新同学，欢迎他们参加羽毛球训练营！
还是先说新同学：
小江、小张：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球、反手发网前小球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
下面逐一点评：
小江：正、反手握拍：比较好，但应注意手指再放松一些就更好了；正、反手握拍的转换：手指的位置基本到位了，应加强拍面到位的练习；正手高远球的引拍动作：身体应再放松一些，要尽量使拍子杆和小臂成一条直线；击球动作：1、内悬翻转不够；2、要争取在最高点击球；3、拍子应尽量挥直线；4、每一次尽量把动作做完整；掂球：比较好，飘扬！但还需注意身体和手指的放松；反手发网前小球：很快就找到感觉了，飘扬！需要提高的是：稳定性。
小张：正、反手握拍：不够熟练；这是羽毛球基础的基础，不能忽视；应注意手指的位置，给手指发力找到好的发力点；另外，手指不够放松，手心要空，要给手指的动作留出空间；正、反手握拍的转换：不够熟练，要注意放松手指，需加强练习；正手高远球的引拍动作：重心应向上提，注意挺胸收腹，身体应尽量展开，要尽量使拍子杆和小臂成一条直线；击球动作：蹬转的同时应尽量快的立大臂，挥拍要注意内悬翻转，在最高点时应正拍面朝前，拍子应尽量挥直线；掂球：比较好，飘扬！需要注意的是击球瞬间身体尽量呈一个平面；反手发网前小球：不够熟练，要注意：1、切击球头拍面的角度；2、提高击球速度。
小潘今天的训练项目是：复习正手发高远球、正手挑球；正、反手放网前小球。
动作要领：
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
点评：
小潘：复习正手发高远球：还是要尽量在内旋翻转的过程中击球，击球瞬间手臂尽量伸直，收手腕和小臂并且转体要尽量同步，需要提高的是加快挥拍速度；正手挑球：引拍动作在小一些，击球瞬间尽量快地收手腕和小臂；正、反手放网前小球：上手的感觉比较好，需要提高的是前场步法的熟练程度，尽量不要迈左脚去击球。
李尤、羽中：今天的训练项目的是：杀球、接杀、前后场组合练习。
动作要领：
后场正手杀球：
①准备姿势：引拍和击球后的动作与高远球相同；（争取获得最大的挥拍距离）
②击球动作：击球点选在右肩的前上方，较击高远球稍前一点的位置，击球前身体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间将上、下肢全身的力量通过手腕由伸到屈快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
接杀：
1、中场正手接杀放网前小球：
①两脚与肩同宽，分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低；
②用正手接杀的步法，在右脚触地的同时，右手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍；
③击球时，借助对方杀球的力量，运用手腕、手指控制拍面，以切击动作向前方推送，轻击球托底部（2种切法：向上、向下），并根据来球的轻重，决定自己的加力或减力；
2、中场反手接杀放网前小球：
动作要领：与正手相同；
注：接杀追身球时，要后退一步，让出击球的位置，动作与前相同。
下面逐一点评：
李尤：杀球：有明显提高，需要注意的是：1、引拍动作身体再展开一些；2、尽量将击球点让到身体的前面来；3、要加快击球瞬间转体和送右肩的速度；接杀：重心再低一些，尽量身体的前面击到球；前、后场组合练习：前场步法比较好，需要注意的是：击球瞬间身体尽量呈一个平面；后场步法：还是要提高同步起动和向后蹬转的意识，幷步退尽量退到位，将击球点让到身体的前面来。
羽中：杀球：不够熟练，主要是：1、击球点不够靠前；2、击球瞬间收手腕不够，3、击球后尽量右脚在前，以保持动作的连续性；接杀：需要提高在前点击球的意识；前、后场组合练习：前场步法：要尽量减少跑过的次数，在身体的最远点击球；后场步法：也是要提高同步起动和向后蹬转的意识，幷步退尽量退到位，将击球点让到身体的前面来，并提高动作的连续性。
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2009-07-16 19:03:52
