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347、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第105次训练总结 7.19
本次训练有5名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。
羽中、Lys、李玉梅、小邹、小鲁：今天的训练项目是：后场步法、后场动态高远球、正手发高远球、反手发网前小球。
复习正手高远球：引拍动作是动作一致性的关键，所以，尽量在引拍动作最好之后，再做击球动作；你们正是打基础的时候，希望每一次用正确的动作击球，要在内旋翻转的过程中击球并把动作做完整。大家应尽量增加正确动作挥空拍的次数。
关于后场步法：1、在中间的准备动作重心不要过高；2、要提高同步起动和向后蹬转的意识；（向后蹬转时要用右肘关节迅速向后带）3、蹬转过来就要做好引拍动作，根据球的远近，决定并步退的步数，尽量将击球点让到身体的前面。
关于正手发高远球：我个人意见：不要用眼睛盯着球，效果会更好。左手：让球自然下落；右手：按正确动作尽力挥拍即可。记住：内旋翻转、（要在内旋翻转的过程中击球）屈指发力，击球瞬间迅速收手腕和小臂，并转体。
动作要领：
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
后场动态高远球：
听到击球的声音要同步起动，迅速向后蹬转，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球动作与正手高远球基本相同，击完球迅速回到场地中间。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
下面逐一点评：
羽中：后场步法：脚步基本正确，需要注意的是：1、向后蹬转的速度还应加快；2、中间不要有停顿，应迅速回位；3、回到中间，双脚要有弹性，准备下一次起动；后场动态高远球：要注意：1、提高同步起动的意识；2、幷步退要尽量退到位，将击球点让到身体的前面来；3、击球瞬间拍面的角度不要过于上扬，否则，球会只见高、不见远，且没有速度；正手发高远球：要尽量注意在内旋翻转的过程中击到球，并屈指发力；反手发网前小球：有进步，飘扬！
Lys：后场步法：脚步基本正确，但速度不够，并注意回到中间重心尽量低一些；后场动态高远球：需要注意的是：1、幷步退要尽量退到位，将击球点让到身体的前面来；2、击球瞬间要尽量立大臂，争取在最高点击到球；3、回位的速度还应尽量加快；正手发高远球：动作基本正确了，需要加强的是：手指、手腕发力的练习；反手发网前小球：不够熟练，还需加强练习。
李玉梅：后场步法：比较好，飘扬！需要提高动作流畅的程度；后场动态高远球：比较熟练，还是要找屈指发力的感觉；正手发高远球：比较好，需要提高的是：1、落点的变化；2、稳定性；反手发网前小球：击球瞬间平面的角度还没完全控制好，要尽量切击球头，还应提高击球的速度，并注意击球瞬间的制动动作。
小邹：后场步法：脚步基本正确，注意：击球后左脚接地时尽量不要落到场外，以提高回位的速度；后场动态高远球：要注意：1、提高同步起动的意识；2、要尽量直线去、直线回，向后蹬转时，右脚向来球方向要尽量一次到位，走弯路会直接影响到，后退的速度；正手发高远球：比较好，飘扬！反手发网前小球：不够稳定，下次课再练。
小鲁：后场步法：起动速度比较快，动作比较流畅，飘扬！还需提高的是：同步起动的意识；后场动态高远球：比较好，再飘扬一次！正手发高远球：动作基本正确，有速度，有力量，需要注意的是：控制好击球瞬间拍面的角度，以提高落点的变化；反手发网前小球：击球速度有了，还应控制好击球瞬间拍面的角度，使其规范化，从而提高稳定性。
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2009-07-20 08:05:17
