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356、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第108次训练总结 8.16
本次训练有5名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。
小陈、小王：今天的训练项目是：复习正手高远球；新内容：前场正、反手上网步法、前场正、反手放网前小球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
下面逐一点评：
小陈：复习正手高远球：击球点比较高，飘扬！但一看到球把N多技术动作都忽略了的原因是：正确动作挥空拍的次数不够；需要注意的是：1、引拍动作身体应尽量展开；2、握拍的手位要尽量固定；3、向前蹬右脚、挥拍、转体要尽量同步；4、注意左手的自然平衡；前场正、反手上网步法：要根据动作要领的每一个细节反复练习：1、提高熟练程度；2、避免运动伤害；前场正、反手放网前小球：手臂要尽量放松，拍子直接伸向球，尽量用甜点击球，只用手指发力既可。
小王：复习正手高远球：引拍动作比较好，飘扬！击球动作要注意：1、击球瞬间手臂应尽量伸直，在身体的最高点击到球；2、击球瞬间收手腕和小臂的速度还应加快；3、拍子应尽量挥直线，避免身体的过度倾斜，以保持动作的连续性；4、右脚要尽量快得跟进，且迈半步既可；前场正、反手上网步法：准备动作脚下要有弹性，并进一步提高熟练程度；前场正、反手放网前小球：手感还可以，但不够稳定，还应反复练习。
你们2位同学还需要增加正确动作挥空拍的次数。
羽中、小邹、小鲁：今天的训练项目是：复习正手发高远球、后场动态高远球、6点步法；新内容：前场正、反手搓网前小球。
动作要领：
前场正手搓网前小球：
①准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
②引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
②收搓（一般用于直线来球）击球动作：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网；
④展搓（一般用于斜线来球）击球动作：腕部是由收腕至展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后侧部位，则球呈上旋翻滚旋转过网。
前场反手搓网前小球：
①动作要领：
A、运用反手上网步法，向来球方向移动，其余击球前动作均同正手网前搓球；
B、伸拍的同时前臂内旋，做半狐形引拍动作；
②击球动作：
A、手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位；（收搓）
B、手腕由收至展发力，以斜拍面由 右向左切击球托的右后侧部位；
③击球后动作：
同正手网前搓小球，注意将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
下面逐一点评：
羽中：复习正手发高远球和后场动态高远球：有明显的进步，严重飘扬！6点步法：脚步基本正确，需要注意的是：1、动作应尽量展开；2、加强腿部力量的练习；前场正、反手搓网前小球：比较好，要提高击球瞬间就是后退的意识。
小邹：复习正手发高远球：动作基本正确，有高度，但远度不够，需调整击球瞬间拍面的角度；后场动态高远球：要提高同步起动和向后蹬转的意识，并控制好击球瞬间拍面的角度，回直线和回斜线要有明显的区别；6点步法：还需提高熟练程度，并加强腿部力量的练习；前场正、反手搓网前小球：手感比较好，飘扬！
小鲁：复习正手发高远球：有明显的进步，飘扬！但还应控制好击球瞬间拍面的角度，让球发得既高又远，并提高落点的变化；后场动态高远球：3名同学中最好的，再飘扬一次！6点步法：动作都正确了，还需提高熟练程度，并加强腿部力量的练习；前场正、反手搓网前小球：不够稳定，击球瞬间手臂越放松，击球效果越好，并尽量在送拍和捻动的同时击到球。
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2009-08-17 08:07:58
