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| 等 级：资深长老 |
| 经 验 值：4612 |
| 魅 力 值：826 |
| 龙 币：16599 |
| 积 分：7237.5 |
| 注册日期：2004-09-15 |
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363、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第101次周三训练总结 9、2
本次训练有4名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。
羽中、小潘、小欣、小金：今天的训练项目是：后场步法、正手挑球、反手挑球、正手发高远球。
动作要领：
后场步法：由接球准备动作同步起动，以左脚前脚掌为轴，右脚向后场方向蹬地，在后转的同时，做好引拍动作，根据球的远近决定并步退的步数，击球前重心要在右脚上，击球后回中心。
正手挑球：用正手上网步法，拍子直接伸向球，向前上方挥拍，手指发力，迅速收手腕和小臂。
反手挑球：用反手上网步法，要背朝网，拍子在身前画半弧形引拍，击完球拍面向上，并有明显的制动动作。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。。
下面逐一点评：
羽中：后场步法：脚步基本正确，应注意：1、后场击球动作身体再舒展一些；2、后场击球动作蹬右脚和转体的速度还应加快；3、要尽量提高回动速度；4、尽量保持动作的连续性；正、反手挑球：动作基本正确，但需要加强落点变化；正手发高远球：有明显的进步，飘扬！。
小潘：后场步法：要提高同步起动和向后蹬转的意识，幷步退要尽量退到位，将击球点让到身体的前面来；正手挑球：引拍动作应再小一些，尽量发挥手指、手腕的力量；反手挑球：注意调整手位，小臂向上摆动的速度还应加快；正手发高远球：尽量在内旋翻转的过程中击到球，击球瞬间要屈指发力，收手腕和小臂的速度还要加快，并转体。
小欣：后场步法：比较好，但需要提高熟练程度；正手挑球：比较稳定，但需要加强落点变化；反手挑球：不够稳定，要注意击球瞬间的制动动作；正手发高远球：4名同学中最好的，飘扬！。
小金：后场步法：也是脚步基本正确，应注意：1、后场击球动作身体再舒展一些；2、后场击球动作蹬右脚和转体的速度还应加快；3、要尽量提高回动速度；4、尽量保持动作的连续性；正、反手挑球：4名同学中最好的，飘扬！但应提高落点变化；正手发高远球：要注意：1、尽量在内旋翻转的过程中击到球；2、击球时要屈指发力，要找瞬间发力的感觉；3、收手腕和小臂的速度要尽量加快；4、转体动作应再明显些，要尽量发挥腰腹的力量。
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2009-09-03 06:17:47
