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365、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第111次训练总结 9.6
本次训练有6名同学参加。提示：有事请提前24小时请假，有一名同学是第8次课。
小陈、小李：今天的训练项目是：扑球、后场动态正手高远球、反手发网前小球。
动作要领：
扑球：
①运用正手上网步法，当右脚向前方蹬跨步的同时，呈正手握拍，高举至头部的前上方；
② 击球时，前臂内旋，手腕由伸展姿势向前下方快速挥动发力拍击球，击球后前臂和手腕都有一定的制动作用。正拍面、正方向击球为扑直线球，斜方向击球为扑斜线球；
2、反手扑直、斜线球：
动作要领与正手相反。
反手发网前小球：
①准备姿势：右脚（或左脚）在前，左脚尖（或右脚尖）侧后点地，重心放在右脚（或左脚）上。左手拇指、中食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；
②引拍：左手放球的同时，右手以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕，由后向前做回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度；
③击球：击球时手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕与手指控制力量，以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过；
屈指收腕发力，用正拍面向上将球击出
④击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手放松握拍。
下面逐一点评：
小陈：扑球：尽量用手指、手腕发力，反手好于正手，正手举拍速度还应该再快一点，争取在球刚刚过网、迎着球打到；后场动态正手高远球：比较好，飘扬！注意：有时还退不到位；反手发网前小球：成功率还有待于提高，注意：尽量以斜拍面向前轻推送切击球托，使球尽可能低的沿网上方飞过。
小李：扑球：引拍动作：拍子应尽量直接伸向球；击球动作：只用手指、手腕发力既可，并注意击球瞬间的制动动作；后场动态正手高远球：步法、动作基本正确，需要注意的是：1、反手身体；2、找瞬间发力的感觉；3、提高回动的速度；反手发网前小球：击球瞬间的速度比较好，飘扬！但要尽量控制好拍面的角度，球发得不要过高，也不要过长。
小邹、羽中、LYS：今天的训练项目是：反手中场球、后场反手高远球。
动作要领：
后场反手击高远球：
①准备姿势：起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右脚在前，身体背向球网，右手反手握拍，屈肘举于身体右侧与肩同高的地方，两眼注视来球；
②引拍动作：持拍臂手肘向上抬起，身体稍向左转体，含胸收腹，左腿稍屈，同时，手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍有外展；
③击球动作：当球下落至右肩上方一定的高度时，大小臂急速外旋带动手腕加速，近似划一条弧线似的由左下方经胸前向右前上方挥动，击球时，手腕由伸展到屈收快速闪动，屈指发力，利用拇指的顶力，食指及以下3指的握力用反拍面将球击出；
④击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后，随即制动，收回胸前，右脚蹬地向右转体，面向球网，跟进回位。
下面逐一点评：
后场反手击高远球可以一起说：要多练习挥空拍，并提高挥拍速度，注意：1、背朝球网击球；2、大臂先立起来；3、反手握拍，击球以前手指放松；4、要在最高点击球；5、要尽量屈指发力；6、击球和回动同步。
小邹：反手中场球：比较好，飘扬！需要注意的是：动作的隐蔽性和落点的变化。
羽中：反手中场球：动作不够舒展，击球瞬间身体尽量呈一个平面，只用手指、手腕发力既可。
LYS：反手中场球：应尽量在身体的最远点击到球，引拍动作再小一些，尽量用手指、手腕发力击球。
小鲁：（第8次课）8次课很快结束了，提高比较快而且比较稳定的是：正手高远球和正手发高远球，（在实战中应用得比较好）需要提高的是：步法的熟练程度和体力。下面逐一点评：
后场球：（根据击球位置分）
1、后场高远球：引拍动作：比较好，飘扬！击球动作：要注意：1、应迅速收手腕和小臂；2、转体和送右肩的速度再快一些；3、击完球要尽量右脚在前，以便于迅速回动；
2、杀球：比较好，需要提高的是：1、加强落点的变化；2、找瞬间发力的感觉；3、保持动作的连续性；4、提高回动速度；
3、劈吊：不够熟练，需加强练习；
4、后场反手高远球：还需提高熟练程度，要注意：1、背朝球网击球；2、大臂先立起来；3、反手握拍，击球以前手指放松；4、要在最高点击球；5、要尽量屈指发力；6、击球和回动同步。
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：手指、手腕发力很好，速度快，飘扬！
2、搓球：基本稳定；
3、正、反手挑球：反手很好，再飘扬一次！正手：引拍动作过大，拍子应直接伸向球，要屈指发力；
4、放网前小球：手感比较好，多数球的质量还不错，应提高稳定性；
中场球：
1、接杀：不够熟练，重心应低一些，击球点再靠前一些，要加强练习；
2、平抽平挡：正手好于反手，反手：手指发力不够；还要通过正、反手转换的速度。
发球：
1、正手发高远球：基本稳定，还要提高发球质量和成功率；
2、反手发网前小球：不够稳定，需加强多球练习；
步法：
1、前场上网步法：基本过，但要进一步提高熟练程度；
2、后场步法：要再提高同步起动的意识，加快向后蹬转的速度，要尽量用脚步调整，将击球点让到身体的前面来。
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2009-09-08 07:47:04
