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372、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第114次训练总结 10.11
本次训练有9名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。有3名是新同学，欢迎他们参加羽毛球训练营！
还是先说新同学：
小毛、小聂、小刘：今天的训练项目是：正手握拍、反手握拍、正、反手握拍的转换、正手高远球的引拍动作、击球动作、掂球。
动作要领：
正手握拍：用食指的第2指腹和拇指的内侧各握住拍柄的两个宽面，食指要比拇指高，拍柄的下部靠在手掌下小鱼肚的位置，手心要空；
反手握拍：手指位置基本与正手握拍相同，只是拇指要比食指高；
正、反手握拍的转换：要注意放松手指；
正手高远球的引拍动作：1、要注意身体的放松；2、要尽量使拍子杆和小臂成一条直线，3、大臂和小臂之间的夹角要尽量小一点；4、肘关节尽量抬高；
提示：1、一定要把拍子握好，再去做引拍动作；2、一定要把引拍动作做好后再做击球动作；
击球动作的要领是：蹬转、立大臂、小臂充分后倒、挥拍、展腕、手腕内旋、击球要一气呵成，中间不要有停顿，击完球，右脚、右肩在前，每一次要把动作做完整；做击球动作要注意：1、不要有两个引拍动作；2、右脚迅速向前时不要迈得太大；3、要在最高点击球；4、要用正拍面击球；5、击完球拍子要落到左腿的左侧；6、挥拍速度和手腕的翻转的速度要尽量快；7、要注意左手的自然平衡。击球瞬间从拍子的甜点到脚要成一条直线，以便力的传递，中间所有的拐弯都是泄力。
有时间要增加正确动作挥空拍的次数，练习两个辅助动作也是很有必要的。
掂球：时要注意：侧身，右脚、右肩在前，脚尖朝着球的方向，大臂尽量抬平，（有点儿象击剑的动作）手指要放松。
下面逐一点评：
小毛：正、反手握拍：比较好；正、反手握拍的转换：手指比较放松，但手指移动的距离应再加大一些；正手高远球的引拍动作：很好，飘扬！要注意的是：大臂和小臂的夹角尽量小一些且尽量使拍子杆和小臂在一条直线上；击球动作：比较好，但应注意：1、立大臂的速度应尽量快；2、在最高点时应正拍面朝前，拍子应尽量挥直线；3、每一次要把动作做完整；掂球：要尽量用正拍面和甜点击球，手臂再放松一些，只用手指发力即可。
小聂：正、反手握拍：比较好，正、反手握拍的转换：还需提高熟练程度，要注意放松手指；正手高远球的引拍动作：也是身体不够放松，要尽量使拍子杆和小臂成一条直线；击球动作：内悬翻转不够，在最高点时应正拍面朝前，拍子应尽量挥直线；掂球：比较好，飘扬！
小刘：、正、反手握拍：手指不够放松，手心要空，要给手指的动作留出空间，握拍是羽毛球基础的基础，正确的握拍会给将来打球带来方便；正、反手握拍的转换：不够熟练，要注意放松手指，需加强练习；正手高远球的引拍动作：要尽量放松身体，主要是肩部，并注意使整个身体在一个平面上；击球动作：你的注意点应该放在立大臂上，争取在最高点击到球，并在内旋翻转的过程中击到球，在最高点时应正拍面朝前，拍子应尽量挥直线；掂球：比较好，飘扬！
小邹、羽中、小鲁、小李、小王、李玉梅：今天的训练项目是：杀上网：正手发高远球：平抽平挡：。
动作要领：
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
中场正手平抽快挡球：
①准备动作：两脚与肩同宽，自然分开，右脚在前，脚掌触地，脚跟提起，半蹲准备姿势站立，右手持拍举于肩上，两眼注视来球方向；
②击球动作：以肩为轴，前臂向后经外旋回环，带动手腕伸展引拍，击球时迅速向前内旋，肘关节后摆，带动手腕屈收发力，向前推压，击球为平抽球，击球时发力预摆动作小，多用向前伸推的力量，且击球点略低于平抽球一些，为挡球。
中场反手平抽快挡球：
①反手握拍，反拍面伸向来球，其余与正手相同；
②击球时前臂外旋带动手腕，引拍，利用拇指的顶力向前推送发力击球；
③击球后，前臂伴有一定的制动动作，其余与正手相同。
下面逐一点评：
接杀和挑球可以一起说：
接杀：要注意：1、准备动作尽量不要左脚在前；2、重心低一些会更稳定；3、尽量迎着球去打，也就是在前点击球，回球的质量比较高；4、放小球拍面要有向上或向下的滑动。
挑球：主要是目测好距离，尽量节省脚步，争取在身体的最远点击球，控制好落点变化，要在击球瞬间改变拍面的方向。
小邹：杀上网：杀球：1、击球以前要尽量放松手指，找屈指发力的感觉；2、要注意击球瞬间的转体，充分发挥腰腹的力量；3、需提高动作的连续性；步法：基本正确，需提高熟练程度；正手发高远球：比较好，飘扬！平抽平挡：正手比较好，反手还需加强练习。
羽中：杀上网：还要提高杀球的稳定性，控制好击球瞬间拍面的角度；步法：脚步正确了，动作再舒展一些就好了；正手发高远球：有明显的进步，飘扬！但还需要提高落点的变化；平抽平挡：要注意：听到对方击球的声音，拍子应尽量举过头顶，以提高击球速度。
小鲁： 杀上网：杀球：比较稳定，飘扬！但还需提高动作的连续性；正手发高远球：比较好，飘扬！需要提高的是：稳定性和落点的变化；平抽平挡：身体不够放松，尽量用小臂带动手腕、手指发力击球。
小李：杀上网：杀球和动作的连续性比较好，主要是接杀比较好，飘扬！正手发高远球：应注意转体，以加大挥拍的行程，使球的线路又高、又远；平抽平挡：击球点应尽量靠前，要迎着球去打，击球瞬间平面的角度尽量向前，以保持球的下压。
小王：杀上网：杀球：动作应再舒展一些，要尽量在高点击球，并提高击球瞬间收手腕和转体的速度；步法上还需提高熟练程度；正手发高远球：应尽量在内旋翻转的过程中击到球，手指、手腕的发力应再明显些；平抽平挡：大臂抬高不够，要尽量用小臂带动手腕、手指发力击球，并提高听到对方击球的声音，拍子应尽量举过头顶的意识。
李玉梅：正手发高远球和平抽平挡：有明显的进步，但还需要提高熟练程度和动作的稳定性。
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2009-10-12 06:49:02
