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374、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营第87次周四训练总结 10.15
本次活动有7名同学参加，提示：有事请提前24小时请假。今天的情况比较复杂，有第2次课的（小马）；有第8次课的（小李）；有一个多月没打球的（小侯）；其他都是2个8次以上的同学。所以，只能是有侧重点的练习，有说不到的地方，请同学们谅解。
小马：今天的训练项目是：前场步法、正、反手放网前小球、正手发高远球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
正手发高远球：
1、基本动作：在场地中心位置，双脚成丁字形，重心在右脚，左手三指持球，自然上抬到胸部前方，右手握拍，自然屈肘举到身体右后侧，引拍的同时，左手让球自然落体，并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形，做回转引拍动作。
2、击球：拍面与球在身体右侧前下方，接触的瞬间，大臂迅速内旋，带动手腕，快速向前上方闪动，展腕屈指发力，用正拍面将球击出（手腕由后伸到内旋），重心由右脚移到左脚。
3、规则：
A、从引拍至击球瞬间，双脚不能离地或移动；
B、击球的瞬间球与拍面的接触点不能高于腰部，球拍的上沿不能高于手腕的下沿；
C、必须在有效发球区内将球发至对方的有效发球区内。
点评：前场步法：有力量，有速度，但需提高熟练程度；正、反手放网前小球：手感比较好，飘扬！需要提高稳定性；正手发高远球：动作基本正确，但尽量不要用眼睛盯着球，还需加强落点的变化和稳定性。
小李：（第8次课）少数的几个连续上完8次课的同学，严重飘扬！通过练习你有了一定程度的提高，多数的技术动作基本上掌握了，还需要提高的是熟练程度和稳定性，希望能加强巩固练习，使自己的技术水平上一个台阶。下面逐一点评：
后场球：（根据击球位置分）
1、后场高远球：引拍动作：比较好，飘扬！身体再展开一些就更好了；击球动作：有力量，有速度，但要注意：1、击球瞬间应迅速收手腕和小臂；2、转体和送右肩的速度再快一些；3、击完球要尽量右脚在前，以便于迅速回动；
2、杀球：比较好，需要提高的是：1、加强落点的变化；2、找瞬间发力的感觉；3、保持动作的连续性；4、提高回动速度；
3、劈吊：不够稳定，要加强多球练习，以提高熟练程度，并加强落点的变化；
前场球：（根据击球点分）
1、扑球：上网速度快，飘扬！提高手指发力的意识；
2、搓球：基本稳定，但要注意手指的动作；
3、正、反手挑球：比较好再飘扬一次！
4、放网前小球：手感比较好，多数球的质量还不错，还需提高稳定性和实战中大胆得应用；
中场球：
1、接杀：基本稳定，要加强绷球的练习；
2、平抽平挡：正手好于反手，正手要注意击球瞬间拍面的角度，尽量用小臂带动手腕、手指发力；反手：手指发力不够；还要提高正、反手转换的速度；
发球：
1、正手发高远球：基本稳定，还要提高发球质量和成功率；
2、反手发网前小球：比较好，但要加强落点的变化；
步法：
1、前场上网步法：比较好，飘扬！
2、后场步法：要再提高同步起动的意识，加快向后蹬转的速度，要尽量用脚步调整，将击球点让到身体的前面来，整体动作应再连贯一些。
小侯、小胡：主要练习的是正、反手挑球、正手发高远球。
下面逐一点评：
小侯：正、反手挑球：要注意以下几点：1、上网步法最后一步尽量跨出去；2、引拍动作小一些，拍子要尽量直接伸向球，用手指、手腕发力既可；3、击球瞬间身体要尽量呈一个平面，在最远点击到球；4、击球瞬间要尽量屈指发力；5、挑直线或挑斜线，要在击球瞬间改变拍面的方向；正手发高远球：动作基本正确，但力量不够，要加强手指、手腕发力的练习。
小胡：正、反手挑球：动作基本正确，但力量不够，要加强手指、手腕发力的练习，挑直线或挑斜线，要在击球瞬间改变拍面的方向；正手发高远球：比较好，飘扬！但需要加强落点的变化。
小邹：主要练习的是：接杀、劈吊。
点评：接杀时重心应再低一些，尽量在前点击到球，放小球拍面要有上下滑动；绷球手指、手腕要发上力；劈吊：主要是斜拍面切击球头的角度不够稳定，其次是提高击球瞬间向前送拍的速度，还需要加强多球练习，以提高熟练程度和稳定性。
陈阳、王晓军：主要练习的是：劈吊。
下面逐一点评：
陈阳：劈吊：主要问题是球速慢。解决的办法是：拍面正一点，不要斜太多，也就是说不要包切得太多，另外，向前送拍的速度再快一些。自己慢慢体会一下。
王晓军：基本稳定，飘扬！要在动作的一致性上再下功夫。
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2009-10-16 15:34:35
