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| 等 级：资深长老 |
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375、回龙观体育公园羽林正光羽毛球训练营周日第115次训练总结 10.18
本次训练有4名同学参加。提示：有事请提前24小时请假。有2名同学没请假，也没来训练，将扣除一次活动费用。（小王、小陈）
小毛、小刘：今天的训练项目是：复习正手高远球、前场步法、正、反手放网前小球。
动作要领：
前场正、反手上网步法：
在脚步正确的前提下要注意以下几点：1、最后一步是箭步，后脚跟先着地，脚尖要朝着球的方向；2、击球瞬间肘关节和膝关节要在一条垂直线上，整个身体要成一个平面；3、要在身体的最远点去击球；4、左手要自然平衡；5、左脚用脚尖内侧点地支撑，以便后退；6、击球的瞬间就是后退，要直线去、直线回，后退时不要有摆胯的动作。
前场正手放网前小球：
1、准备姿势：运用正手上网步法，向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手对称的反方向，保持身体的平衡；
2、引拍动作：在伸拍的同时，前臂外旋，做引拍动作；
3、击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面置于球托下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部。
前场反手放网前小球：
1、运用反手上网步法，向来球方向移动，持拍手直接向来球方向伸出；
2、击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻向前上方抖动手腕发力，切击球托底部；
3、击球后动作：将握拍从反手握拍还原成正手放松握拍。
下面逐一点评：
小毛：复习正手高远球：比较好，飘扬！需要注意的是：1、要尽量正确得握拍；2、争取在最高点击到球；3、击球瞬间收手腕和小臂的速度还要加快；前场步法：还要进一步熟练，严禁出左脚、右手做击球动作；正、反手放网前小球：要尽量用正拍面和甜点击球，手臂再放松一些，只用手指发力即可。
小刘：复习正手高远球：不够熟练，击球动作：你的注意点应该放在立大臂上，争取在最高点击到球，并在内旋翻转的过程中击到球，在最高点时应正拍面朝前，拍子应尽量挥直线；尽量提高正确动作挥空拍的次数；前场步法：比较好，飘扬！需要提高的是：熟练程度；正、反手放网前小球：比较好，只需注意击球瞬间拍面的角度。
羽中、小鲁：今天的训练项目是：反手高远球。
后场反手击高远球：要注意：1、背朝球网击球；2、大臂先立起来；3、反手握拍，击球以前手指放松；4、要在最高点击球；5、要尽量捻动拍柄、屈指发力，在外旋翻转的过程中击到球；6、击球和回动同步。
动作要领：
后场反手击高远球：
①准备姿势：起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右脚在前，身体背向球网，右手反手握拍，屈肘举于身体右侧与肩同高的地方，两眼注视来球；
②引拍动作：持拍臂手肘向上抬起，身体稍向左转体，含胸收腹，左腿稍屈，同时，手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍有外展；
③击球动作：当球下落至右肩上方一定的高度时，大小臂急速外旋带动手腕加速，近似划一条弧线似的由左下方经胸前向右前上方挥动，击球时，手腕由伸展到屈收快速闪动，屈指发力，利用拇指的顶力，食指及以下3指的握力用反拍面将球击出；
⑥击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后，随即制动，收回胸前，右脚蹬地向右转体，面向球网，跟进回位。
下面逐一点评：
羽中：反手高远球：反手后场步法：不够熟练，不管用哪种步法，要尽量规范、到位，否则，很难找到好的击球点；击球：要注意：1、背朝球网击球；2、大臂先立起来；3、反手握拍，击球以前手指放松；4、要在最高点击球；5、要尽量捻动拍柄、屈指发力，在外旋翻转的过程中击到球；6、击球和回动同步。还应进行多球练习，控制好击球点的位置。
小鲁：反手高远球：动作和发力非常好，严重飘扬！但步法不够熟练，需加强练习；还要提高击球的稳定性和落点的变化。
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2009-10-19 09:03:52
